כרגע, אנשים בכל מקום מודאגים בדבר אחדהבעיה היא עודף משקל. העובדה היא כי אורח חיים בלתי פעיל דיאטה לא תקין להוביל את העובדה כי הלחימה עם ק"ג הופך כמעט את כל העניין של החיים. האשמה לכך היא בדרך כלל עצלות טריוויאלית. כדי להיות בריא, רזה ויפה, אתה צריך לשים בצד את לחמניה, לקום מהספה ולהתחיל לשחק ספורט. מומחים ממליצים לכל אלה הסובלים מעודף משקל להתחיל לרוץ. זה רצוי, בבקרים, אם כי גם הערב יתקרב. תרגילים דומים לשרוף קלוריות נוספות, לשחרר הרבה אנרגיה oxygenate מערכת הדם שלך. כמובן, יש אחד "אבל" - אתה צריך לדעת איך לרוץ כראוי, אז שיעורים יביא את ההשפעה המקסימלית.
העובדה היא שכמעט כולם יכולים לרוץאבל איך להתחיל לרוץ כראוי לא יענה על ידי אף אחד. קודם כל, יש צורך להבין מה תועלת הגוף שלך יכול לרוץ. קודם כל, זה שבמהלך הריצה הגוף שלך משתמש כמעט כל השרירים שלו, הם הרכבת ובזכות זה אתה יכול לסמוך על המפרקים הבריאים. בנוסף, כאשר אתה מפעיל את הגוף מייצר זיעה, יחד עם אילו חומרים מזיקים משוחררים בחוץ. לפני שאתה לומד כיצד לפעול כראוי, אתה צריך להבין כי בתהליך של ספורט כזה, מערכת הלב וכלי הדם שלך מושלם רכבות, זרימת הדם משפר וכל האיברים מסופקים עם חמצן. יש אנשים שקוראים להפעלת תרופה לדיכאון. אחרי הכל במהלך ריצה כל המחשבות השליליות נעלמות מעצמן. למנות את היתרונות של הבילוי הזה יכול להיות ארוך עד אין קץ, במילה אחת - ריפוי ריצה ומחדשת את הגוף.
בדרך כלל להתחיל ללכת על ספורטעצלות, ואם אתה לוקח את עצמך ביד ולשים קצת מאמץ, אתה יכול להסתער על השאלה איך לרוץ כראוי. קודם כל, יש צורך יש רצון גדול להתחיל ריצה ובטחון כי לא תוכל לעזוב את הכיבוש הזה על הרצפה של הכביש. רצוי, לפני לשאול איך לרוץ כראוי, להתייעץ עם רופא על השאלה, ואם אתה יכול לעשות את זה בכלל. אולי אסור לכם להתעמל. קנו לעצמכם טופס ספורט חדש ויפה, זה יכול להיות תמריץ נוסף לריצה, במיוחד עבור בנות, כי הם אוהבים להיראות מרשימים. מראש לבחור מקום עבור jogs, זה יכול להיות פארק, אצטדיון או כביש סביב הבית. האפשרות השנייה היא משעממת יותר וכביש כזה יגיע בקרוב. הקפד להכין לוח זמנים של jogs ולא צעד אחורה, למעט במקרים דחופים מאוד.
אם אתה חדש ומעוניין כיצד כראוילרוץ, ואז לזכור, אתה צריך להתחיל עם אימון עדין. בחר לעצמך את הקצב הממוצע להגביל את הזמן של ריצה עד למקסימום של 20 דקות. אחרי כמה זמן תוכל לרוץ באופן עקבי כמה פעמים בשבוע, למשל, על מהירות, בחירה זו בקצב מהיר זמן מוגבל או סיבולת, במקרה זה להיפך אתה צריך לרוץ לאט, אבל זמן ריצה יכול להגיע מספר שעות. מומחים ממליצים כי אתה צריך להתחמם את הגוף לפני ריצה דרך קלה להתחמם. ביצוע תרגילים פשוטים, כגון הנדנדה רגליים וידיים, תרגילי הטיה ונשימה יעזרו לכם להכין את הגוף לריצה.
תמיד להתחיל שיעורי עם ריצה איטיתקצב, בהדרגה להגדיל אותו במהלך האימון. אל תעשה תנועות מיותרות ונסה לא לקפוץ תוך כדי ריצה. זכור כי אם אתה רוצה להשיג כמה תוצאות, אז אתה צריך לכוון את האימון הרגיל ולא לעזוב את מה שהתחלת. ריצה רגילה יביא לגוף שלך יתרון עצום ואתה בהחלט מרגיש את האפקט לאחר כמה חודשים.
