אנשים רבים מתחילים את ההיכרות שלהם עם ספורטריצה, כלומר, ריצה קלה. אלה הם הפשוטים ואותם שיעורים חופשיים. אבל באיזו שעה עדיף לרוץ? האם בוקר או ערב לרוץ בריא? אלה שאלות רבות אחרות להתעורר עוד לפני שאתה הולך לאצטדיון.
אז, באיזו שעה עדיף לרוץ? התשובה לשאלה זו, קודם כל, טמונה בדרך החיים שלך. אם אתה "ינשוף", לרוץ הבוקר לא יהיה מבחן רגיל עבור חובב לישון קצת יותר.
האם זה שימושי לרוץ בבוקר?
אם ניקח בחשבון את האווירה האחרונות יותרסביבה ידידותית לסביבה, ואז, כמובן, כן. הטבע, מתעורר, נותן לספורטאים בבוקר תשלום של עליזות ומצב רוח טוב. אבל יש גם חסרונות בריצה בבוקר. ראשית, זוהי ההגבלה בזמן. בנוסף, כמה חיפזון מונע שיעורי כושר חינם. עדיין לא מתעורר לחלוטין האורגניזם יכול לעבור קצת הלם, ושיעורים יביא תועלת קטנה.
ריצה בערבים היא הרבה יותר נוחה. הגוף כבר פעיל למדי אחרי יום עבודה והוא מוכן לבדיקות חדשות ומדגיש. אבל בסופו של דבר, האוויר מזוהם הרבה יותר, מה שעלול לסבך את תהליך הנשימה, ואת ההגדרה הנכונה שלה ואת טוהר האוויר חשוב ריצה. שיעורי ערב הם בדרך כלל המועדפת על ידי אנשים שאינם עובדים פיזית, אבל עוסקים בעבודה אינטלקטואלית.
יש לזכור כי קלוריות מתחילים להישרףרק לאחר חצי שעה של כוח, ולכן מומלץ לרוץ יותר, אבל לא באופן אינטנסיבי יותר. כדי לעומס על הגוף הוא מאוד פשוט. לכן, לפני תרגול ריצה, מומלץ להתייעץ עם מאמן או רופא (אם יש אחד).
יש גם כמה מגבלות. לא מומלץ לרוץ לאנשים עם מחלות פנימיות קשות. עם דליות, ריצה יכולה לתרום להתפתחות אינטנסיבית של המחלה.
ריצה היא הטובה ביותר את המסלול מכותשטחים, איצטדיון או פארק ישמש פלטפורמה טובה לריצה. אם אתה לא יכול לרוץ החוצה, אתה יכול להירשם בחדר הכושר ולהשתמש הליכון שם. המנוי ששולם ישמש תמריץ נוסף לשיעורים. אם אתה מפעיל בבת אחת קשה, אתה יכול להתחיל עם הליכה ספורטיבי. אנשים עם הרבה עודף משקל בהחלט צריך להתייעץ עם רופא לפני תחילת הלימודים.
כמה טיפים עבור אלה המעוניינים להתאמן ריצה:
1. אתה צריך נעלי ספורט מיוחדים, שבו הרגליים שלך "לנשום".
2. לפני ריצה קלה, להתחמם, למתוח ולחמם את המפרקים.
3. אתה צריך להתחיל בהדרגה. עומס כבד יכול אפילו להוביל לקרע של גידים, פציעות וכאב.
4. אם אתה עייף, ואז לקחת הפסקה. זה ייתן לגוף את ההזדמנות להחזיר את כוחו.
5. לפני הבוקר לרוץ, אתה צריך לשתות תה מתוק, קפיר או לאכול תפוח. זה יאפשר את הבטן לעבוד, ולא להרעיב.
6. כאשר משלבים ריצה ודיאטה, תוצאות יעילות יותר יושגו.
לפני שתחליט איזה זמן הוא הטוב ביותרלרוץ, אתה צריך להקשיב לגוף שלך. אם זה קשה לך לעזוב מיטה חמה, אז את שיעורי הבוקר הם בבירור לא בשבילך. ובערב, אם אתה נופל מעייפות אחרי יום עבודה, אז שום כוח לא יכול לגרור אותך לתוך האצטדיון. ריצה היא שימושית בכל עת ביום, כי העומס הפיזי הנכון תורם לא רק בצורה טובה, אלא גם אורח חיים בריא. בנוסף, ריצה מאפשרת לך לשחזר את הגמישות של המפרקים, מגרה את זרימת הדם, במהלך פעילות גופנית, הגוף הוא מחומצן יותר, מטבוליזם הוא מנורמל ו שנקרא הורמון האושר מיוצר המאפשר לך לשמור על בני נוער ובריאות.
יתרונות רבים מדברים לטובת הפעלת, אבל באיזו שעה עדיף לרוץ - כל אחד צריך להחליט בעצמם.
