החשיבות של מה צריך להיות מזון לפני ולאחר אימון, מאמרים רבים מוקדשים לאנשים המעורבים בספורט. שקול את היסודות של הדיאטה, כמו גם את מצב אכילת מזון לפני ואחרי אימון.
יש לזכור כי הדיאטה היא גםעניינים. בפרט, תזונה לפני ואחרי אימון עבור קבוצה של מסת שריר יש את התכונות הבאות. אכילה זמן קצר לפני האימון צריך להיות קל, אבל באותו זמן לספק אספקת אנרגיה מכילים מספיק חלבון - חומר בנייה להתאוששות שרירים וצמיחה. כלומר, הדגש הוא על אכילת מזונות עתירי פחמימות וחלבון. זה מבושל או ביצים מטוגנות, אורז או דגנים אחרים, בשר, גבינת קוטג ', פירות וכו' מומלץ לאכול כשעה או שתיים לפני האימון, במקרים קיצוניים לא יאוחר מ -30 דקות לפני זה. ופחות זמן נשאר לפני שיעורים, את כמות מוגבלת יותר של מזון. לאחר התרגיל, עדיף לאכול את אותו מזון כמו קודם. פחמימות ישמשו באופן פעיל כדי לשחזר את עלויות האנרגיה של הגוף. חלבונים חלבונים לחומצות אמינו יהפכו את הבסיס לסינתזת חלבון בשרירים, אשר פעיל במיוחד לאחר מאמץ פיזי. אם האימון לא מתוכנן, אז אתה יכול לחזור לתזונה רגילה. הדגש במקרה זה הוא להפוך את הצריכה של מזון טבעי קלוריות גבוהה.
לכן, ארוחות לפני ואחרי אימוןקבוצה של מסת שריר וירידה במשקל יש הבדלים משמעותיים. עם זאת, יש בהם משהו דומה. בדרך זו או אחרת, תזונה במהלך האימון צריך להיות טבעי ביותר. אכילה חייב להיעשות אך ורק על לוח הזמנים.
עכשיו קצת יותר על החשיבות של המשטר הכלליתזונה, כמו גם על דיאטה הפרט. בהתחשב במאפיינים של גופו, יש צורך לבצע תוכנית ארוחה בודדת. בו אתה צריך להציג מוצרים שיש לכלול את הדיאטה בכלל (למשל, מזון מהיר). אין לשים לב לטעם של מזון, עדיף לזכור את היתרונות שלה. צור את התנאים הדרושים לאכילה באותו זמן. זה יעזור הן כדי להשיג את התוצאות הרצויות של קבוצה של מסת שריר, וכן לרדת במשקל או לשמור על צורה. רק בימים מסוימים, בחגים, אתה יכול להירגע מעט המשטר שלך וליהנות הטעם של מאכלים אהובים. אבל לא להיות רגוע מדי, אחרת החזרה לתזונה בריאה יהיה קשה.
