אימון Cardio היא הדרך לבריאות טובה

Cardio- אימון הוא מורכב של תרגילים,שמטרתה לחזק את מערכת הלב וכלי הדם ואת הגדלת נפח הריאות. השיטות העיקריות של פעילויות כאלה הן הליכה אינטנסיבית, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, סקי.

אימון cardio

שמור על הבריאות שלך

אימון אירובי עוזר לחזקרק הלב וכלי הדם, אלא גם את כל המערכות של הגוף, לשפר את הרווחה הכללית של האדם, להקל על הלחץ. הם מניעה טובה של סוכרת ויתר לחץ דם. בנוסף, אימון אירובי היא דרך מצוינת לרדת במשקל.

האם זה מתאים לך?

לפני שתחליט להתחיל אימון,להתייעץ עם הרופא שלך. הוא יעריך את מצב בריאותך ויעזור לך להחליט על הבחירה של הדרך של אימון. השיטה האופטימלית ביותר לאימונים מסוג זה היא הליכה. זה יכול להיות מתורגל בכל מקום, בכל עת של היום, ואין צורך בציוד מיוחד. אם יש מסלול מחזור, בריכת שחייה, מועדון כושר במקום מגוריהם, אז שיטות כגון רכיבה על אופניים, שחייה, אירובי תהיה התחלה מצוינת עבור אימון אירובי.

אימון אירובי וכוח

תקנים

Cardio וכוח אימון אימונים 2-3 פעמים אשבוע. התחל עם חימום, בהדרגה להגדיל את העוצמה ואת הטעינה. האימון מסתיים עם תרגילי מתיחה ותרגילי נשימה. כל יום, להגדיל בהדרגה את הזמן, כך עד סוף החודש האימון לקח לך 30-35 דקות. ואחרי 2 חודשים אתה יכול להוסיף עוד יום בשבוע לשיעורים. בנוסף, בהדרגה להציג תרגילים חדשים לתוך פעילות גופנית ולהגדיל את עוצמת היישום שלהם.

לרדת במשקל בתבונה

בדרך כלל, אימון אירובי כולל ותרגילי כוח. אבל אם אתה רוצה להקדיש יותר תשומת לב להתפתחות השרירים של הגוף, אתה יכול להחליף את התרגילים האלה בכוח. אם תחליט להשתמש אימון אירובי לירידה במשקל, אז מומלץ לעשות את זה בבוקר. זה בשלב זה של היום כי תהליכים מטבוליים הם אינטנסיבי ביותר שומן נשרף. אימון Cardio היא דרך יעילה מאוד לרדת במשקל אם אתה מתקרב אליו במיומנות.

הערה:

חשוב לדעת כי אתה לא יכול להתחיל אימונים מידלאחר התעוררות ועל קיבה ריקה. 15 דקות לפני הפגישה, רצוי לאכול מוצר עשיר בפחמימות, כגון ענבים או בננה. לאחר אימון, מומלץ לקחת מזון פחמימות פחמימות: בשר עוף, ביצה מבושלת, דייסת אורז.

איבוד משקל איבוד הלב

הכל צריך להיות במתחם

במרדף אחר דמות דקה אל תגזימו.הכשרה. נבחר כהלכה תרגילים, זמן התעסוקה בתוספת מזון מאוזן - כאן התחייבות של מהר ורמת איכותי גדל. ואם אתה חושב כי על מנת לרדת במשקל, אתה צריך לעשות יותר, ולאכול פחות, אתה טועה מאוד. במקרה זה, לא תאבד מסת השומן, אלא שריר. הגוף ישמור קלוריות "בשמורה", ושומן לא ילך לשום מקום. לכן, זכור כי אימון אירובי לירידה במשקל היא מורכבת של פעילויות ותזונה נכונה.

מסקנה

אם אתה רוצה להישאר יפה, פורח, צעיר נשמה וגוף במשך שנים רבות, אז אימון אירובי הוא בדיוק מה שאתה צריך. לעסוק הכיף שלך להיות בריא!

אהבתי:
0
אימון אירובי בין המקרים. זה נחמד
קרדיו Twister: ביקורות עליו
איזה תרגילים אתה צריך לעשות
הקש אימון - שרירי הבטן יפה
כמה אתה צריך לרוץ כדי לרדת במשקל?
"Cardio Slim" (סימולטור): ביקורות,
הרזיה הפגישה: חימום, כוח, אירובי
Cardio תרגילים בבית.
אימון זיכרון: תרגילים ושיטות
פוסטים מובילים
למעלה