אחת הבעיות החמורות ביותר של המודרניתאדם סובל מעודף משקל או אפילו שמנים. רוב מנוסה בחריפות על ידי נציגי המין ההוגן, ביניהם הפופולרי ביותר הן דיאטות, עוזר אחת ולתמיד להיפטר קילוגרמים מיותרים. עם זאת, לפעמים את השאיפות של נשים הם גם ישירות מול, ואז הם חושבים איך לעלות במשקל. אנשים כאלה הם גם רזה מדי מהטבע, או הפכו כל כך בגלל הפרעות עיכול, או איבדו את התיאבון שלהם בגלל מחלה זו או אחרת. הרצון לאכול יורד עם הגיל. ככל שהאדם מבוגר יותר, כך גם יכולתו להבחין בין טעמים וריחות.
כיצד לעלות במשקל?
יש צורך להתחיל את התהליך הזה בזהירותבקרת צריכת הקלוריות היומית. אם הכמות היומית שלהם לא להגיע לרמה הדרושה להגדלת משקל הגוף, יש צורך לשנות את הדיאטה שלך. מזונות עתירי קלוריות הם עוזרי הזכות בדרך זו המטרה. אבל כדאי לדעת איך לעלות במשקל, כי אם אתה נותן עדיפות מזון מהיר הרוס, אתה לא תצליח. זה יהיה הרבה יותר יעיל ושימושי לצרוך קטניות, זיתים, אבוקדו, אגוזים, מוצרי חלב עתירי שומן, פירות ים, עופות ובשר. אין להשתמש בתבלינים טבעיים ותבלינים, אשר יקנו טעם מוזר למנות הרגילות.
אז, אם אתה לא יודע איך לעלות במשקל, אתה יכולאו ללכת על מזון דל קלוריות גבוהה, או להגדיל את מספר המאכלים האהובים הנצרכים. כחלופה לחלקים גדולים מדי, אתה יכול פשוט לקחת מזון לעתים קרובות יותר.
אם אתה מודאג לגבי איך לעלות במשקל, לאזן את התזונה שלך כך שהוא מכיל פחמימות, חלבונים ושומנים. עצור לפי המוצרים הבאים:
בשר, עוף, פירות ים, טופו, עדשים. הם המקור העיקרי של חלבון;
· אורז, תפוחי אדמה, תירס מתוק, פסטה. מוצרים אלה עשירים עמילן ולהעשיר את הגוף עם פחמימות;
· שמן זית, רטבים שונים, חמאה וגבינה יגדיל את כמות הקלוריות של מנות;
· אפרסקים, בננות, משמשים ומלונים הם לא רק טעים, אלא גם פירות שימושי במונחים של עלייה במשקל.
חטיפים במהלך היום גם יעזור לפתוראת הבעיה של איך לעלות במשקל. עדיפות יש לתת אגוזים, זרעים, פירות יבשים. וגם לארוחת צהריים עדיף לאכול צלחת של מרק עשיר סמיך, שכן הוא הרבה יותר קלוריות מאשר מרק מתוח.
איך לעלות במשקל במהירות לבחורה שמובילה אורח חיים פעיל?
לשם כך, מומלץ להתחיל עםמשקולות. קבוצה של תרגילים עם קליעים כאלה יספק גידול מסת שריר, אשר, בתורו, יוסיף קילוגרמים הרצוי. במאמץ להתאושש, עדיף לוותר על נהיגה על אופניים נייחים פועל - אלה עומס אירובי יהיה מתאים יותר למי לרדת במשקל. יש לראות את המשטר לא רק בפעילות גופנית, אלא גם בחיי היומיום, תוך מתן מספיק זמן לנוח ולישון (משך הזמן צריך להיות לפחות שמונה שעות ביום).
האם אני יכול להשתפר על ידי נטילת תוספי תזונה?
אין זה סביר כי הם יעזרו לך להשיג את הרצויתוצאה. מומחים מאוד לא ממליצים לקחת תערובות חלבון סוגים שונים של תוספי מזון, כי הם מכילים חומרים מסוכנים. יתר על כן, אתה לא צריך לעשות את זה על היוזמה שלך ללא פיקוח של דיאטנית.
לסיכום האמור לעיל, יש לציין כי העיקרי בתהליך של עלייה במשקל הם שלושה מרכיבים:
- דיאטה הזכות גבוהה קלוריה,
- תרגילי כוח,
- ציות למשטר היום.
בכל מקרה, זכור - לא משנה כמה אתה שוקל, אתה יפה!
