עבור כל יום בעיות ובעיות אנחנו לעתים קרובותאנו מאבדים את הראייה של הדבר החשוב ביותר - הבריאות שלנו. כדי לפנות לרופאים רק במקרה של מחסור רציני להתעלם בדיקה רפואית מניעתית שנתית - טעויות אשר לפעמים יכול לעלות חיים.
רופאים מצביעים יותר ויותר כי "ענייני הלב"היום אנשים מודאגים בגיל 30. מגמה כזו מטרידה ללא ספק את הקהילה הרפואית. אם אתה לא יודע איך לחזק את הלב, העצה של קרדיולוג ינחה את הנתיב הנכון.
בעיות עם הלב וכלי הדם לצבורבהדרגה. ממש בהתחלה, אתה לא יכול אפילו להבחין בהידרדרות בבריאות שלך ולבקש עזרה ברגע האחרון. רשימה של דרכים פשוטות לחזק את הלב תמיד כולל פעילות גופנית, דחייה של הרגלים רעים תזונה נכונה.
כללים פשוטים יכולים להיראות רק עלהראשון, כי למעשה, למען הבריאות, כמה אנשים יצטרכו לשנות באופן קיצוני את דרכם של החיים. נדון בכל אחת משלוש הנקודות בפירוט - תרגילים שימושיים, מתכונים וטיפים שנקראו בסקירתנו.
למרבה הצער, מבוגרים ואנשים עצמאיים לפעמים אפילו לא לנחש איך לחזק את הלב. העצה של הקרדיולוג, קודם כל, נוגעת לתזונה. האויב העיקרי של הלב הוא עודף משקל.
מחקרים הראו כי בשל השמנת יתר, הסיכון לשבץ והתקף לב עולה פי 20. עבודה בחברה של עשרות קילוגרמים נוספים מחייבת את הגוף לבצע שינויים חמורים:
הדרך היחידה אמין לרדת במשקלכדי להקל על העבודה של האורגניזם כולו - תזונה נכונה. הגידול במספר פירות וירקות בתזונה, הבחירה של בשר רזה ומוצרי חלב של שומן בינוני, הגבלות על מתוק וקמח - אלה הם רק חלק מעקרונות התזונה הבריאה.
מוצרים מסוימים פשוט צריך להיכללהתפריט הוא עבור אלה שאכפת להם על בריאות כלי הדם והלב. פירות אדומים וכתומים כהים מחזקים את קירות הכלים, הירקות והדגנים מספקים לגוף סיבים, ושמן פשתן ושמן דגים יהפכו למקורות של חומצות אומגה -3 חשובות.
לעתים קרובות מתעוררת השאלה כיצד לחזק את הלבואת כלי עם תרופות עממיות. המרפא הראשי של "המנוע" שלנו כבר מזמן נחשב עוזרד. ברי מרתק מפחיתה את הלחץ, מחזקת את מערכת העצבים, מבטל טכיקרדיה ו הפרעות קצב, משפר את מחזור הדם במוח.
מתכון
כף אחת של פירות, יוצקים 300 מ"ל מים ומבשלים במשך 30 דקות. תן את המשקה להיות חדורים, המתח לקחת 50 מ"ל לפני כל ארוחה.
אם אתה לא יודע איך לחזק את הלב, העצה של הקרדיולוג ינחה את הדרך הנכונה. העדר פעילות גופנית מוביל לא רק למשקל עודף, אלא גם להחלשת האורגניזם כולו.
התחל אימון רופאים ממליצים בהדרגה,כי עבודה מוגזמת תחריף את המצב. "תתעורר" הגוף יעזור מטען קטן בבוקר, אשר חייב לכלול בהכרח את הרמות של הידיים והרגליים, mahi, הליכה במקום, סיבוב של תא המטען, הגפיים והכתפיים. חמש דקות יהיה מספיק כדי לקבל תשלום של חיוניות.
קח לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבועפעיל יותר עיסוקים. זה על ריקוד, ריצה, אירובי, רכיבה על אופניים או כל עומס אירובי אחר. כמו אלטרנטיבה אפילו הערב הולך בקצב מהיר יעשה.
בפארקים עירוניים, אתה יכול לעתים קרובות לראותקבוצות קטנות של אנשים עם מקלות, בדומה סקי. הליכה סקנדינבית היא צורה פופולרית להפליא של פעילות גופנית המאמנת סיבולת, משפר תיאום ותחושה של איזון, שורף 46% יותר קלוריות מאשר הליכה רגילה. מאמנים על הליכה נורדית יודעים איך לחזק את בריאות הלב.
העצה של קרדיולוגים מפנה את תשומת הלב לשלושת הכללים העיקריים של אימון אירובי:
נטישת הרגלים רעים היא אולי החשובה ביותרפריט ברשימה שלנו. בהפסקה הבאה בעבודה אתה יכול רק לחלום על איך לחזק את הלב. עצה של הקרדיולוג במקרה זה הוא קטגורי:
האם אתה רוצה לחזק את הלב? העצה של הקרדיולוג היא לזכור את כל השאר. לחץ בעבודה, חוסר שינה, שינוי אזורי זמן - overstrain רגשית משפיעה לרעה על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
