לאחר חגיגות החורף בשפע על הבטן ועל הירכייםהרבה שומן עודף נדחה. וגם קדימה - קיץ, ולכן אני רוצה ללבוש חצאית קצרה או מכנסיים קצרים, אבל רגליים מלאות מדי לא מאפשרים את הרעיון הזה להתגשם. מה עכשיו, תמיד ללבוש מקסי? כמובן שלא! כיצד להפוך את הרגליים רזה? זה הכרחי רק בהתמדה ו בקביעות לבצע את התרגילים המוצעים להלן, ועד מהרה הרגליים שוב להיות רזה וחדה.
תרגיל 1
לעמוד על הרגל ולהתחיל להתגלגלגרביים, ואז על העקבים. נסה לבצע אותם בבירור ככל האפשר, מאמץ את כל השרירים של הרגליים. הגוף הוא ישר, זה לא צריך להיות נזרק בצד אחד. החזק את הידיים על המותניים. תרגיל זה לא רק לעזור לפתור את הבעיה של איך לעשות את הרגליים רזה, אלא גם ישמש מניעת מעולה דליות.
תרגיל 2
המשך לתמיכה (לדוגמה, מאחורי קיר אוכיסא חזק) ולבצע את נדנדות ימינה עם רגל ימין. נסה להרים את הרגל בחדות, אבל לא לכופף את הברך. להחזיר אותו בחזרה לאט ככל האפשר. לעשות את אותו הדבר עבור רגל שמאל. תרגיל כזה יעזור ביעילות וביעילות להפחית את נפח הרגליים, אם אתה מבצע את זה כראוי.
תרגיל 3
עבור החלק הפנימי של הירכיים קשה להריםתרגילים אפקטיביים. אבל עדיין יש דרכים לפתור את השאלה איך לעשות את הרגליים רזה באזורים אלה בעיה. שב על כיסא ואוחז בכדור גומי עם הירכיים שלך. לסחוט את הכדור, כך השרירים מתוחים מתוך החלק הפנימי של הירכיים. זה רצוי לבצע את התרגיל הזה לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית, יושב מול הטלוויזיה.
תרגיל 4
תרגיל 5
להישען על שולחן או תמיכה מתאימה אחרת,מעט לכופף את הרגליים. קצת (כ 10 ס"מ) כדי להרים את רגל ימין מעל הרצפה, את הברך של רגל זו היא מעט ימינה. הרם את הברך של רגל ימין אחורה, מחזיק את האלכסון ביחס רגל שמאל. אחרי זה, אתה יכול להוריד את הברך למטה. לאחר 20 חזרות, בצע את אותו הדבר עם הרגל השנייה. טעינה מושלמת עבור הרגליים והישבן - כך אתה יכול לאפיין את המניפולציה הזו. עם ביצוע קבוע של זה, תצורות צלוליטיס מוחלקים הירכיים מופחתים.
תרגיל 6
דרך מצוינת להילחם על הרגליים הדקותיהיו אקווה שיעורי אירובי. צפיפות המים במהלך פעילות גופנית נותנת עומס נוסף, השרירים צריכים להתגבר על התנגדות רכה, כך שהתוצאות יופיעו במהירות.
