רבים מאיתנו מודאגים לגבי בריאותיופי של הגוף שלך. אזור הישבן, הבטן והרגליים הוא נושא מיוחד לנשים. כדי ליצור צורות השקיית פה, אתה צריך זמן וזמן. ההיבטים המרכזיים בנושא זה הם דבקות בתזונה ובפעילות גופנית. כדאי לזכור כי גם אם המטרה שלך היא הישבן והרגליים, עבור פיתוח הרמוני של השרירים, תצטרך לטעון על קבוצות שרירים שונות. במקרה זה, באפשרותך להתמקד באזור הבעיה.
אתה יכול להשתמש בו כרגל וישבן, ולבצע מספר תרגילים שניתן לבצע בתנאים צפופים של הדירה או ברחוב, אינם דורשים ציוד נוסף. תרגילים אלה מכירים אותנו מסקוואטס הילדות.
כאשר עושים זאת, ודא כי הרגליים לא יורדמהרצפה, והגב היה שטוח - האפקט יורגש בקרוב, בתנאי שסדירות השיעורים. תרגיל נוסף - העלאת האגן ממצב שכיבה.
באופן מפתיע, את סימולטורים כף הרגלבכל מקום סביבנו. הליכה היא אמצעי מצוין שאיבה של השרירים של הישבן והרגליים. מדרגות הליכה יעילות יותר. אז, אם אתה לא גר בקומת הקרקע, אז השלבים הם סימולטור הרגל הטובה ביותר שלך!
תרגיל אוניברסלי עבור קבוצות שרירים רבות הוא שחייה. לביקורים סדירים בבריכה תהיה השפעה חיובית על המראה של הישבן והרגליים, כולל.
בין שאר התרגילים על הישבן והרגליים -הליכה על הישבן. תרגיל זה מחזק את אזור הבעיה של השרירים, וגם מסייע להיפטר צלוליטיס. היתרון העיקרי - אינו דורש ציוד נוסף והוא מבוצע בקלות בבית.
ועכשיו בואו נדבר על סימולטורים של כף הרגלהבנה קלאסית. מאמנים רבים נותנים את המקום הראשון ביעילות סימולטורים עם משקל משקל. לדוגמה, בחדר הכושר אתה יכול לבצע משקולות משקל משקל. אבל תרגילים כאלה צפויים להיעשות בבית - בשביל זה יש צורך לבקר את חדר כושר באופן שיטתי. לשימוש ביתי, סימולטורים קומפקטי יותר יעבוד, כמו לא לכולנו יש את ההזדמנות להקצות חדר מיוחד עבור חדר כושר.
אם אתה לא לשכוח את הגישה המשולבת, את הטוב ביותרתרגיל ציוד עבור הרגליים הוא מכשיר דישה ו אופני כושר. בנוסף לכך, ריצה ורכבה על אופניים מחזקות את קבוצות השרירים שאנו זקוקים להן, הן עוזרות לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, לתת עומס אחיד על כל הגוף כולו. הנה, שוב, עם תשוקה ומזג אוויר טוב, אתה יכול להגיע על ידי פועל בפארק ורוכב על אופניים. אמנם ב מחוץ לעונה, אלה הביתה סימולטורים רגל הם שאין לו תחליף.
בנוסף, סימולטורים רגל פופולרי הםסטיפר ואליפסואיד. Stepper, למעשה, אותו סולם שעליו כבר דנו, ואת אליפסואיד - אפשרות אוניברסלית עבור אלה שרוצים לשלב את סימולטורים הרגל הפופולריים ביותר באחד.
נסו לנוע ככל האפשר, על ידיהזדמנויות באוויר הפתוח, מעדיפים את מדרגות המעלית, ואת תחבורה - הליכה ברגל. אם משלבים מזון דיאטה, תרגיל יומי ושיעורים קבועים לפחות באחד הסימולטורים, אז בחודש תוכלו למצוא תוצאה חיובית.
