יש צורך בפעילות גופנית סדירהלהופיע בכל גיל. בספורט, לא רק השרירים והמפרקים התחזקו, חוזק רקמת העצם נשמר, תנוחת האדם משתפרת, אבל גם הסיבולת וההתנגדות של האורגניזם מדגיש. הם גם תורמים לפעולה הרגילה של איברים פנימיים ומצב רוח מצוין של אדם.
ישנם קומפלקסים לא רק של פיזי כלליעומס, אלא גם פעולה נקודתית, שמטרתה לחזק קבוצות שרירים בודדים. זאת בשל חתירה של אנשים לשלמות של הדמות שלהם, למשל, את הצורך לחזק את השדיים שלהם. אבל יש מקרים שבהם אדם בקשר למחלות מסוימות, לא יכול לבצע את כל התרגילים, וחלקם פשוט התווית על ידי הרופא המטפל.
במאמר זה,תרגילים פיזיים לנשים שרוצות להגדיל את שדיהן. במקרה זה, אין לבלבל את השד עם בלוטות החלב, שכן הראשון מוגדר כמערכת של שרירי החזה ובלוטות החלב. ובלוטות עצמן אין שרירים.
לכן, תרגילים פיזייםהגדלת חזה לספק את ההקלה של השרירים המתאימים, בזכות אשר האישה תיראה מתוח יש מראה יעיל.
כל התרגילים הגופניים שמבצע אדםרק לאחר חימום חובה, מתן מתיחה, התחממות השרירים ומניעת התרחשות של פציעות במהלך השיעורים. חימום הוא מדרונות אנרגטיים, קפיצה בחבל או ריצה קלה.
התרגיל הראשון נקרא "מזרח"מאפשר לך לתת את הטון של החזה ולהגדיל את השרירים. אתה צריך לקום, עם הגב אל הקיר, או לשבת על כיסא (תמיד עם גב ישר). במהלך הפגישה, יש צורך לוודא את הגב הוא לחצה בחוזקה על פני השטח, אחרת החלק הגדול של העומס ייפול על זה, ולא על שרירי החזה. יש צורך לסגור את כפות הידיים מול החזה שלך ולחץ על אחד על גבי השני עד שאתה מרגיש מתח השרירים שלך. לספור עד 10, לשים את כפות הידיים קדימה 5 ס"מ קדימה, לספור שוב ל 10, ואז שוב קדימה וחוזר על זה עד שאתה יכול להחזיק את הידיים יחד. שחרר את הידיים, ללחוץ ידיים ולחזור על התרגיל פעמיים נוספות. בעת ביצוע, אתה צריך לרכז את תשומת הלב שלך במיוחד על העבודה של השרירים.
תרגיל "קיר" נוח מאוד לבצע בסביבה ביתית. היכנס בפתח, שים את ידיך על המשקוף. בתוך רגע, לחץ עליו, מחקה ניסיון להזיז את הקיר, ואז מתכופף מעט בפתיחה, ליישם את המאמץ לרגע. השרירים יקבלו את העומס המרבי בלחץ עם כל כוחם. באופן דומה, אתה יכול לבצע את התרגיל בעת שעמד על הקיר, אבל לשמור על הגב זקוף, ללא הטיה. זמן הביצוע הטוב ביותר הוא 2 דקות בשלוש גישות.
תרגיל יעיל מאוד על שרירי החזההם לדחוף קופצים מהרצפה. כדי להשיג את האפקט, אתה צריך לבצע לפחות 20 פעמים בכל פעם. אם מן ההתחלה מאוד זה בלתי אפשרי להשיג מספר כזה של חזרות, אז זה צריך להיות מבוקש באמצעות אימון קבוע.
כאמור, ישנם מקרים בהםתרגילים פיזיים לא ניתן לבצע במלואו בגלל נוכחות של מחלה מסוימת. מגבלות כאלה של פעילות גופנית כוללות יתר לחץ דם.
כמחצית מהאנשים הסובליםלחץ דם גבוה הוא אורח חיים בלתי פעיל מאוד. מומחים עדיין מאמינים כי לחץ דם צריך לבצע את התרגילים הפשוטים ביותר, אשר, ראשית, להוביל לירידה במשקל קטן, ושנית, הם יכולים אפילו להוריד מעט את הלחץ.
אז, תרגילים פיזיים עם יתר לחץ דםנבחרים בנפרד עבור כל אדם. וגם עבור אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, אפילו עם עודף משקל, שחייה תהיה יעילה מספיק. מומלץ גם כי חולים hypertensive ללכת יותר.
