אם האתלט לא יודע דבר על תזונה, השריריםזה לא להגדיל. זה נראה - מה הקשר? רכבת יותר, לחזק את העומס - ואת השרירים יגדל בכוחות עצמם. אבל זה לא נכון, תזונה נכונה לצמיחה שריר הוא בעל חשיבות רבה. יתר על כן, אנחנו מדברים על תזונה נכונה, אשר שונה ממה ואיך אדם רגיל אוכל, לא עוסקת אימון מתיש. כאן אנו זקוקים לגישה אישית לכל ספורטאי, תוך התחשבות בגילו, במין, בעוצמת העומס, בבניית הגוף.
תזונה נכונה לצמיחת שרירים היא חובהזה צריך לכלול לא רק שומנים, חלבונים ופחמימות, אלא גם ויטמינים יסודות קורט. התפריט היומי של אתלט צריך להיות מגוון וכוללים מוצרים מכל הקבוצות. אלה מוצרי חלב, בשר, דגים, ביצים, שומנים, מוצרי קונדיטוריה וקמח, ירקות ופירות. מוצרי חלב ומוצרי בשר צריכים לקחת את המקום העיקרי בתזונה, שכן הם תורמים במידה גדולה יותר של מסת שריר. החלבון חייב להיות נצרך ליום מן החישוב הזה: 2 גרם מוכפל המשקל שלה בקילוגרמים.
אם אתה לא יודע איך לאכול בדיוק מתיאימון, המטען שלך יכול לשרוף את האנרגיה המאוחסנת - ואז הם מאבדים את משמעותם. פחמימות לתת אנרגיה לכל הגוף חייב להיות אכל כראוי. פחמימות מחולקות לשתי קבוצות: מהיר ואיטי. לפני אימון, אתה צריך את השני, שהוא איטי יותר לעכל, ולכן, עוד ישמור על השרירים בטון. הם מכילים מוצרים כגון תפוחי אדמה, אורז, שיבולת שועל. פחמימות מהיר יש צורך גם, אבל הם צריכים להיות נצרך לאחר אימון, זה ייתן את האנרגיה השרירים כי הוא מבוזבז במהלך התרגיל. זה כולל דבש, ריבה, צימוקים וממתקים.
אם אנחנו נותנים הגדרה כללית של כמה נכוןכדי לאכול אתלטים, הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לדעת - צריך להיות מגוון של מזון ואתה צריך לקחת מזון לפחות חמש פעמים ביום. ועוד יש לזכור כי השרירים בנויים במהלך מנוחה, ולא במהלך האימון. מסקנה: צריך מנוחה מלאה, כמו הצמיחה של מסת שריר ישירות תלוי ביחס הנכון של תזונה, פעילות גופנית ומנוחה. ואסור לשכוח מים, אחרת עם צריכת מים לא מספקת לגוף, השרירים פשוט יתמוטטו.
אנשים רבים חושבים כי השומנים אינם נחוצים בתזונה. זה לא נכון. תזונה נכונה לצמיחת שריר חייבת לכלול בהכרח שומנים. הם מכילים את הקלוריות הדרושות לאדם שמתרגל באופן קבוע בחדר הכושר. בנוסף, חוסר שומן יכול להשפיע על תפקוד מיני, כמו סינתזה של טסטוסטרון הוא בלתי אפשרי ללא שומן. צריכת אותם צריך להיות dosed ו במתינות, כדי לא לעלות עודף משקל. אם אתלט משתמש ביצים, אגוזים, גבינה, גרעיני חמניות ושמן צמחי, כמות השומן יהיה מספיק.
תזונה נכונה לצמיחת שרירים היא חובהצריך לכלול ירקות ופירות, כמו גם מיצים, הטוב ביותר אם הוא טרי. עם ירקות טריים ופירות בעונת הקיץ בסתיו, אין בעיות, אבל בחורף ובאביב אחד צריך להישען על פירות יבשים - צימוקים, משמשים יבשים, תאנים מכילים מספיק חומרים שימושיים. בנוסף, תזונה מאוזנת אינה שוללת את השימוש במולטי ויטמינים. וכמובן, לא צריך להיות מזון מהיר מזון, כמו גם מזון מעובד יתר על המידה.
המלצות כלליות לתזונה מאוזנתעבור ספורטאים מכילים עצות לאכול פחות מלח וסוכר, שומנים מן החי כדי להיות מוחלף ככל האפשר על ידי שומנים צמחיים. משימות המזון חייב לפתור: מתן מספיק קלוריות, ויטמינים ומינרלים, הפחתת שכבת השומן, וכן, בהתאמה, הגדלת השרירים של הגוף. כתוצאה מכך, יש להשיג רקע הורמונלי אופטימלי, אשר ישיגו את התוצאה המקסימלית.
