איך לעשות את התחת יותר

הם אומרים כי הנשמה של מישהו אחר הוא כהה. זה אכן כך. דוגמה טובה היא נציגים של חצי יפה של האנושות. הם מבלים הרבה זמן מול המראה כדי למצוא את הפגם הבא המראה שלהם. מוזר, כמובן, אבל נכון. יחד עם זאת, נשים כל הזמן צופה באופנה, מנסה להתאים אותו. עד כה, כנראה, כולם יודעים איך לרדת במשקל, אבל איך לעשות את התחת יותר לעשות את זה מעורר תיאבון? זה נושא זה הפך את הנושא המרכזי של המאמר, tk. הוא באמת דואג לנשים רבות.

כדי להתחיל עם זה ראוי לציין כי אין אחדדרך מהירה ויעילה יותר איך לעשות את התחת יותר מאשר ניתוח פלסטי. עם זאת, לא כל נערה תסכים המבצע רק כדי לקבל את הטפסים הרצוי, וזה די יקר. לכן, אנו מציעים אפשרות אחרת - עבודה ארוכה וקנאית על עצמנו.

הכומר שלנו יש שרירים gluteal זה יכול להיותכמו כל האחרים, בעזרת אימון ומאמץ גופני. באופן קבוע ביקור בחדר הכושר (3-4 פעמים בשבוע), בעזרת תרגילים מיוחדים, כל אישה יכולה להניף את הירכיים ואת הישבן, אשר ייתן את החלק הזה של הגוף צורה מעוגלת, גמישות מראה אטרקטיבי יותר. כדי להשיג תוצאה טובה יותר ומהירה לפני האימון (לא יאוחר משעה) ולאחר מכן, מומלץ לאכול מזונות חלבוניים.

אז, מה התרגילים מכווניםכוהנים מוגדלים? הראשון, העיקרי והיעיל ביותר - סקוואט. זה יאומת על ידי כל מאמן כושר. המיקום ההתחלתי - הרגליים, ברווח על רוחב הכתפיים, וידיים על החגורה (לקבלת תוצאה גדולה יותר, אתה יכול לקחת כמה מטען ביד). במקרה זה, יש צורך לכרוע לאט, נמוך ככל האפשר, כך התחת בולט מעט לאחור. במצב הנמוך ביותר, אתה צריך להישאר קצת (פשוטו כמשמעו במשך כמה שניות). Squats צריך להתבצע שתיים או שלוש גישות (17 פעמים כל אחד).

לשים את הרגליים לאחור היא גם דרך טובה מאוד,איך להגדיל את התחת שלך. אתה יכול לבצע את זה, עומד או ישירות על הברכיים. בחירת מיקום מתאים יותר, לקחת את הרגל לאחור, מחזיק אותו במשך 15 שניות, ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי שלה.

במהלך אימון, אתה יכול לעשות התקפות. תרגיל זה צריך להיעשות לאט, בזמן שאתה יכול להשתמש בעומס, ואתה יכול לעשות בלי זה.

מתן עצות כיצד להפוך את התחת יותר, כמהמדריכים כושר ממליצים להוסיף עוד אחד לכל התרגילים לעיל. שוכב על הגב, הידיים צריך להיות מתוח לאורך תא המטען. רגליים צריך להיות מורם כלפי מעלה, כיפוף אותם בזווית של 90 מעלות בברכיים. לאט לאט להפיל רגל אחת, אתה צריך לנסות להשיג אותו על הרצפה. חשוב כי הרגל נשארת בעמדה ניצבית ביחס לרצפה. מומלץ לבצע תרגיל עד שתתעייף.

כדאי להגיד את זה אחרי כמה זמןאימון רגיל אולי נראה כמו כומר הפך פחות. אולי זה יהיה כך. אחרי הכל, תחת ההשפעה של מאמץ פיזי, עודף שומן נשרף. עם זאת, זה לא שווה לדאוג לגבי זה בכלל. המשך התרגילים, תגיע כי השומן נעלם לחלוטין, הכומר יהפוך אלסטי ואת השרירים gluteal יתחילו לגדול.

עבודה על איך לעשות את התחת יותר, זה חשובלדבוק בכמה כללים בתזונה. אז, למשל, עדיף לתת עדיפות לא פחמימות פשוטות, אבל מורכב: הם לא מעובדים במהירות לתוך שומן באותו זמן לתת לגוף הרבה אנרגיה.

אתה צריך גם לרכוב על אופניים יותר, להסתובבברגל, כדי לארגן בוקר ורץ בערב, לקפוץ עם חבל מדלג. כל זה יעזור לשפר את צורת הכוהנים שלך ולשמור על היופי שלה. לסיום, אני רוצה להזכיר לך כי כאשר עושים תרגילים כדי להגדיל את הכוהנים, חשוב מאוד לא "להטיל" אותם, זה מאיים לשקוע שריר.

אהבתי:
0
כיצד לשאוב את מספר 1
כמה מהר לשאוב את הישבן? טיפים ו
איך לשאוב את התחת בבית?
כיצד להגדיל את הישבן בבית
כיצד להגדיל את התחת עם משקולת
כיצד להפחית את התחת? טיפים מעשיים
פופ מרובע: קבוצה של תרגילים,
איך לשאוב את התחת? - זה די פשוט!
סבון בתחת לילד מעצירות. עצירות ב
פוסטים מובילים
למעלה