איך לישון במהירות

איך לישון במהירות

בעיות מצטברות, מתח, לא נעיםזיכרונות - כל זה משפיע על השינה שלנו להירדם. לא רק שזה קשה להירדם בערב, כך שאתה יכול להתעורר בלילה לזרוק ולהפוך ללא שינה. אין זה סביר כי תוכל לפתור במהירות את כל הבעיות ולשכוח אותם. אז בואו נסתכל על דרכים לישון מהר. קודם כל, יש לחשוב כי יש לשחרר את המחשבות של אחד להתגבר על אי נוחות פיזית, כל זה מונע ממך להירדם בדרך כלל ובמהירות.

מתכונן למיטה.

אנחנו יודעים איך להירדם מהר - מעל לכל,אתה צריך להתכונן כראוי למיטה. אתה לא צריך לאכול מזון כבד 2-3 שעות לפני השינה, לא לעשן או לשתות קפה. גם של משקאות אלכוהוליים, עדיף לא לקחת שום דבר, אם רק קצת יין אדום טוב, ואז, אם זה לא עולה מחשבות נוספות. במהלך אותה תקופה, יש להפסיק כל פעילות הקשורה בעבודה או בבעיות אחרות. לפחות שעתיים צריך להיות שלך להירגע. דרך נוספת להירדם במהירות - לקרוא בדיוני לילה. אבל רצוי לבחור כזה העלילה כי התוכן שלה אינו עולה בקנה אחד עם הבעיות שלך, אחרת אתה תתחיל לחשוב עליהם שוב.

פעילות גופנית.

קשה לעשות מסקנה חד משמעית. מצד אחד - זהו גירוי נוסף של הגוף, ומצד שני - פיצוי טוב של העומס מפעילות נפשית. אתה יכול לעשות כמה מתיחות ותרגילים משותפים פשוטים. אין לעמוד זמן רב בתנוחה נוטה קדימה, לשנות אותו למצב חזרה, למשוך לאחור, ידיים, רגליים. סובב את הצוואר, הידיים והרגליים. זוהי דרך אחרת, איך להירדם במהירות. אתה יכול לעשות ריצה קצרה לפני השינה. נבדק על ידי הזמן כי זה טוב לקיים יחסי מין. אם אתה נמשך לבצע תרגילי כוח, אתה יכול לעשות את זה, פשוט לא נותנים את השרירים עומס חזק, כך שאין עוד עירור של הגוף.

נשימה ומחשבות.

כאשר אתה כבר במיטה, אתה צריךלהרים לעצמך קצב של נשימה, שבו אתה תתרכז לא על המחשבות שלך, אבל על הנשימה שלך. לחשוב על כמה מהר להירדם, אתה יכול לנקוט טריקים קטנים: כדי להפוך לעצמך סדר מיוחד של אנחות. ראשית, עם הבטן, ואז לשאוף עם השד, ולאחר מכן עם עצם הבריח. נשוף באותו רצף. בהתחשב בטכניקה כזו לא קל, אבל אין צורך למהר עם הפיתוח שלה. הדבר החשוב ביותר בו הוא להיות מסוגל לעבור לנשימה מהמחשבות שלך. כאן עדיף להתרכז במעבר האוויר, לא בצלילים.

הרפיה של השרירים.

ללא ספק, זה החשוב ביותר בתהליךהכנה איך להירדם במהירות. כל המתח בשרירי הגוף קשור לבעיה "תקועה", לא פתורה ומרגשת. כמובן, אם כבר עשית הכל בדרכים שתוארו לעיל, השרירים שלך יתחילו להירגע, אבל עדיין לשים לב "בדיקה" של הגוף שלך, כי יש מוקדים של מתח שרירים בו. שימו לב מיוחדת לשרירי הפנים באזור העיניים, המצח והשפתיים. חפש מאמץ את הצוואר. אם אתה מוצא מתח, לנסות להירגע במקום הזה.

ההשפעה הגדולה ביותר.

אתה יכול להשיג את התוצאות הטובות ביותר אםתוכלו לבצע את כל ההליכים המתוארים על בסיס יומי. ככל שאתה עובד על זה, המאמץ פחות תצטרך בערב וקל יותר יהיה ליישם את הסדר כולו של להירדם. כתוצאה מכך, תוכלו לקבל שינה מהירה שינה טובה נורמלי. ולבסוף, אל תעקוב אחר כל ההמלצות בקפידה רבה ותשים לב אליהם. אתה לא יכול למדוד במדויק את הזמן של ההליכים לדאוג אם אתה מתגעגע למשהו. זה רק ליצור מתח עצבי נוסף. זה יהיה הרבה יותר יעיל רק כדי להרגיש את מצב רגוע לפני השינה.

אהבתי:
0
איך לא לישון כל הלילה. מחצלות עבור
איך לישון במשך 5 דקות לישון כל הלילה
כיצד לרפא במהירות תירס להימנע ממנו
מה אם אני רוצה לישון במהלך היום?
מאחלת לילדה הלילית
הצג את "בית 2"
איך קוראים לפרדי קרוגר? האם זה נכון
נדודי שינה במהלך ההריון. כמו אצלה
כמה דרכים להרוס פשפשים
פוסטים מובילים
למעלה