תרגילים פשוטים עבור רגליים להרזיה, מסוגל להביא יופי ובריאות לחלק הכי אטרקטיבי של הגוף של הילדה

כל נערה ואישה רוצה להסתכלללא עוררין. אחד הדברים הכי אטרקטיביים למין החזק, אבל באותו זמן אחד החלקים ה"בעייתיים "ביותר בגוף האישה הוא הרגליים, ולכן אנו מציעים לך סדרה של תרגילים, שכל אישה יכולה להשיג את המראה המפואר של רגליה. תרגילים לירידה במשקל של הרגליים, כמו גם תרגילים להרזיה lyashek, הכלול המתחם המוצע יכול לעזור עם כל הפגמים ברגליים. תוצאה של ביצוע תרגילים מהמתחם הוא מושך את השרירים מתוח ומרגיע מקוצר. הצורה הרגילה תהיה נורמלית. בחודש הראשון, כל התרגיל של המתחם מומלץ לבצע 5-6 פעמים, ולאחר מכן את עוצמת האימון ניתן להגדיל ל 10-15. הכיתות צריכות להתקיים באופן קבוע ובתדירות מספקת, למשל, בבוקר ובערב. תרגילים לירידה במשקל של הרגליים ניתן לבצע בנוסף קומפלקסים כללי, כולל תרגילים לאבד משקל בבית.

אז, תרגילים לאבד משקל הרגליים:

1. יש צורך להניח את הגב, ולהניח את הידיים מאחורי הגב. רגליים עם מתח נמתחות, והגרביים מתמתנות לעבר עצמן. החזרה על התרגיל נעשית עם הבהונות המסתעפות. משוך את הרגליים תחילה בתורו, ואז ביחד.

2. מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הראשון. רגליים לחוצות בחוזקה על השטיח. אחרי זה, הם להירגע, אשר הברכיים כפופות מעט. ואז הרגליים נלחצים על משטח הרצפה.

3. בתרגיל זה, אתה צריך גם לשכב על הגב, אבל את הידיים יש להרחיב את הצדדים, ואת כפות הידיים לחוץ אל הרצפה. הרגליים נמתחות. בקצב איטי, כאילו הפגנת התנגדות, אתה צריך למשוך את הגרביים מן עצמך, ואז כלפי עצמך. התרגיל חוזר על עצמו, עם הרמה קלה של הרגליים הישרות.

4. התרגיל הבא, הכלול במתחם המכיל תרגילים להרזיה של הרגליים, גם מניח את המיקום הראשוני, שוכב על הגב. הזרועות צריכות להיות כפופות במרפקים. באמצעות הגב של המרפקים ואת הראש כתמיכה, progination ולוגמים מבוצעים. אחרי זה, אתה יכול לרדת, להירגע לרגע. ואז חוזר על התרגיל.

5. עמדת המוצא, שוב שוכב על הגב, אבל הידיים ממוקמות מתחת לראש, ואת הרגליים ליישר ולעלות בזווית של 45 מעלות. גרביים יש למשוך והחזיק במצב זה במשך זמן מה, לפחות 10 שניות. אחרי זה, הרגליים יורדות, לאט לכופף למשוך את עצמם אל הבטן, ולאחר מכן הם שוב להתכופף למתוח.

6. התרגיל הבא מתבצע מן המיקום, שוכב על הבטן. ידיים יש להרחיב קדימה. רגליים ישרות קמות וננעלות בתנוחה זו למשך 10 שניות, ואז יורדות לאט.

הגוף והרגליים עולים ויורדיםסטייה בחגורה, ולאחר מכן הגוף משתהה במצב זה במשך 5-10 שניות. אחרי זה, אתה צריך לעמוד על כל ארבע וללכת, כאילו מחליק את הברכיים על פני השטח של הרצפה. אחרי זה, התרגיל חוזר על עצמו, אבל כבר בגוף ישר והניח על המותניים עם הידיים. בסוף התרגיל, אתה צריך להרים את הידיים שלך למתוח, בעוד דומם ונושם באופן שווה.

7. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לעמוד בטווח הדלת, להרים את הידיים גבוה יותר ולשים אותם על המשקופים. הרגליים ממוקמות על רוחב הכתפיים. במצב זה, הגוף חייב להיות מסובב שמאלה וימינה, מתיחה במהלך התהליך. את הרגליים ואת הראש לא צריך לזוז. תרגילים חוזרים על בהונותיהם, מרימים את ידיהם עוד יותר. בסופו של דבר, אתה צריך להירגע בחופשיות להסתובב בחדר, מתנדנד באותו זמן עם הידיים, ונושם בשקט.

כפי שאתם יכולים לראות, התרגילים לעיל הם בכלל לא קשה לבצע והוא יכול להתבצע על ידי כל בחורה ואישה. התוצאות לא ייקח הרבה זמן.

אהבתי:
0
תרגילים עבור החלק האחורי של הירכיים פנימה
תרגילים אפקטיביים להרזיה הכתפיים שלך
מודל כושר Марика Матесович: history of her
יעיל אובדן משקל תרגילים
תרגילים לירכיים הפנימיות:
תרגילים עבור ירידה במשקל של הבטן: לעשות
תרגילים לירידה במשקל. יעיל
Fitbol עבור הרזיה: איך זה נעשה
תרגיל לירידה במשקל אצל גברים
פוסטים מובילים
למעלה