איך לשאוב לחץ על גברים ונשים

איך לסלע את העיתונות? שאלה זו היא די טבעי, בהתחשב בכך מספר גדל והולך של אנשים מתחילים לעקוב אחר המראה שלהם. סטטיסטיקה של השמנת יתר היא עכשיו רק קטסטרופלי. הורים מזינים באופן שגוי את התינוקות שלהם מגיל צעיר. זה מייצר הרגלים רעים, כגון אכילת מזונות שומניים מדי, מזון מתוק, מהיר. אבל לא כולם מוכנים להשלים עם המצב הזה. בגיל מודע, אנשים רבים מגיעים להבנה כי משהו צריך להיעשות. רק לא להשתמש בדיאטות קשות. עדיף לשנות את הדיאטה, דיאטה, וגם לתת מספיק זמן כדי לבצע תרגילים פיזיים. מאמר זה יעזור לך להבין איך שצריך ללחוץ על העיתונות של בנות ובחורים.

בשבילך, זה כנראה לא סוד כי המבנההגוף הנשי והגברי שונה לחלוטין. לכן, אנחנו צריכים גישה מיוחדת לאימונים עבור נציגי כל מין. העיתונות אינה אלא קבוצה של שרירי הבטן, היא כוללת שרירים חיצוניים ועקיפים, לרוחב, ישר, רוחבי. על איך נכונה הם יפותחו, ואת היקף המותניים שלך תלוי. לא כל בחורה היום יכול להתפאר בטן שטוחה. כדי להבין כיצד לשאוב את העיתונות, אתה צריך לעקוב אחר כמה המלצות.

קודם כל, גבירותי, לעשות את זה על בטן ריקה. לאחר ארוחת ערב צפופה, מקבל את התוצאה הרצויה יהיה קשה מאוד. כאשר הגוף חסר חומרים מזינים באותו זמן כמו מאמץ פיזי, זה פעיל cleaves שומן הפקדות. שנית, במהלך הווסת תצטרך לשכוח אימון. שלישית, מספר החזרות של תרגיל מסוים הוא בערך 15 פעמים אופטימלי.

איך רוק בנות העיתונות? הנה כמה תרגילים לנשים. הראשון הוא עבור העיתונות העליונה. אתה צריך לשכב על הגב, לשים את הידיים לאורך הגוף, ואת הרגליים לכופף את הברכיים. עכשיו יש להרים את הגוף כלפי מעלה, מבלי לקרוע את החלצי מהרצפה. עם העלייה, לקחת נשימה, תוך הורדת - היציאה. הסנטר צריך להיות מכוון כלפי מעלה, ולא לחוץ על החזה.

אבל התרגיל לעיתונות התחתונה. אתה צריך לקבל את אותה עמדה כמו במקרה הקודם. על שאיפה, הרגליים שלך צריך לעלות, ואז להקפיא במשך 3 שניות לאט להנמיך אותם על הרצפה ליד השקע.

התרגיל הבא הוא עבור השרירים אלכסונית. אתה צריך לשכב על הגב, הידיים כדי לסגור מאחורי הראש שלך, ואת הרגליים שוב לכופף את הברכיים. אז, אתה צריך למשוך את הרגליים למעלה, כך הירכיים הם בניצב אל פני השטח שבו אתה משקר. במצב זה, אתה צריך להטות את הברכיים לסירוגין שמאלה וימינה, מנסה להגיע לרצפה.

ומה עושים בחורים, איך להוריד להם עיתונות? התרגיל העיקרי לגברים, אשר ייתן תוצאות חיוביות, הוא מתפתל. במקביל, השרירים intercostal ואת השרירים של העיתונות עבודה. אם אתה מפעיל את הגוף קצת, השרירים אלכסונית הם גם שאוב לחלוטין.

אז, כדי להבין איך רוק את העיתונות, גבריםלא צריך להיות עצלן. אתה צריך לקחת את אפרקדן, הרגליים צריכות להיות באותו דוכן בקומה הסוליה הברכיים כולו להיות כפופות. לאחר נשימה עמוקה, אתם צריכים להתחיל לגייס מחוך הראש והכתף שלו. ידיים יש להאריך לאורך הגוף. אם אתה רוצה להגדיל את האפקטיביות של התרגיל הפשוט הזה, אתה יכול לשים את הידיים מתחת לראש שלך, לחצות זרועותיהם, לשים על משקולות החזה, לשים רגליים על הרצפה על ספסל נמוך.

חבר 'ה רבים מעוניינים כיצד לשאוב לחץ עלבר אופקי. זה קל. ואת היתרונות של הכשרה כזו, אם הם מוחזקים באוויר הצח, יותר. ראשית, החימום נעשה (פלג גוף עליון לצדדים, קדימה ואחורה). אז אתה צריך לתלות על הבר ולהרים את הרגליים בזווית ישרה לגוף שלך. אתה צריך לעשות את זה בצורה חלקה, בלי jerking. ראשית, אתה יכול להרים רגל שטוחה, ואז כפוף אל החזה. ואפשרות טובה היא לסובב את התהליך. כלומר, הרגליים צריך להיות הרים לא אל החזה, אבל מעט בצד.

איך לסלע את העיתונות? זה מאוד פשוט אם להתגבר על עצלות יש מטרה ברורה.

אהבתי:
0
איך שצריך ללחוץ על העיתונות מבלי לעזוב את הבית
איך לברר מתי אתה יכול ללחוץ על העיתונות לאחר
איך לשאוב את הידיים בבית
רוק את העיתונות כדי לנצח את לבם של גברים.
תרגיל קל עבור העיתונות לנערות
כיצד לשאוב את העיתונות התחתונה.
איך להשיג קוביות מנערה? לסובב את העיתונות
איך לשאוב את העיתונות בבית
אני יכול להניף את העיתונות כל יום במהלך
פוסטים מובילים
למעלה