איך שצריך ללחוץ על העיתונות מבלי לעזוב את הבית

כולם לפחות פעם אחת בחייו חשבו על כךהדמות שלו זקוקה לתיקון. והאזור הבקר ביותר, כמובן, הוא הבטן, ששריריה מאיימים לתלות מכוערים בכל פעם שאתה נרגע, להפסיק לשחק ספורט ולהתעלל בקבלת הפנים של מתוק. ובכל זאת אתה מתחיל להילחם את הבעיה הזאת במוקדם או במאוחר. ואז אתה צריך מידע על איך שצריך ללחוץ על העיתונות, כך הפעולות שלך יש את האפקט הגדול ביותר.

אפילו מפתחי גוף רבים לא יודעים איך לעשות את זהנכון. הם שוכחים כי שרירי הבטן הם לא רק ישר, אלא גם בעקיפין, רוחבית וחיצוניים ופנימיים. מערכת מונוטונית ו אנאלפביתית של תרגילים יכולה לתת את האפקט ההפוך ולהוביל לגודל של המותניים. מאמר זה מספק דוגמאות כיצד ללחוץ כראוי את העיתונות לפתח שרירי הבטן באופן מאורגן.

התחל באומרו כי השאלה כיצד נכונהמניף את העיתונות, שאל את הרופא שלך. הוא יוכל לתת לך את העצה הטובה ביותר ואף להצביע על סדרה של תרגילים, אשר אתה תהיה המתאימה ביותר. חזור על עצמך האנטומיה של המבנה של גוף האדם וללמוד את התיאור של השרירים של העיתונות. אז אתה בעצמך בקרוב יודע מה אתה צריך לעשות יותר, מה השרירים להתאמן. אם עברתם את השלבים האלה, אתם יכולים לבחור בעצמכם מהתרגילים המתוארים להלן ולהחליט בעצמכם כיצד לשאוב את העיתונות בצורה נכונה.

התרגיל המפורסם ביותר בקרב מיחשבתי איך נכון להניף את העיתונות הבטן היא הרמת תא המטען. הוא מכוון לשרירי הבטן. בעת ביצוע זה, חשוב לתקן את המיקום ההתחלתי הנכון, אחרת אתה עלול לקרוע את הגב התחתון. כפות הרגליים צריכות להיות ממוקמות היטב על הרצפה. את הגב יש להרים בהדרגה, החל מהחלק העליון, ואז ללכת להרים את האמצע ורק אז לטעון את הגב התחתון, מעוגל את עמוד השדרה ככל האפשר, לכופף את הכתפיים לכיוון האגן. בשום מקרה אתה לא צריך לעשות חדות חדות של תא המטען. רק חלקות היא ערובה שלא תפגע בעצמך.

התרגיל הבא הוא גם מתוך הסדרה, כמוהתנופה נכונה את העיתונות הבטן, וגם מכוונת אל השרירים הישרים והתחתונים. זהו הרמת הרגליים מן המיקום שוכב הראשוני. ראשית, הרגליים כפופות בברכיים לרמה של האגן, ואז האגן עצמו הוא הרים ישירות. יחד עם זאת, אתה צריך להחזיק על משהו יציב, למשל, ספסל מאחורי הראש. לכסח תנועות אסורה, אתה צריך להרים את הרגליים בצורה חלקה, כדי למנוע פגיעה בגב התחתון. לגוון את נתוני התנועה מומלץ על ידי הרמת הרגליים במלחציים, אשר מבוצע על המוט.

יעיל עבור אלה שחשבו על הנושאעל איך שצריך לשאוב את העיתונות, הם, כביכול, מתפתל. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת על הרצפה, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך, והניח את הרגליים במצב, כאילו אתה יושב על כיסא רגיל. ואתה מתחיל "להתכרבל", מקרב את הכתפיים אל האגן, נושף, נוגע בראש עם הברכיים. עיכוב במצב זה לרגע ולחזור למצב ההתחלה. תרגיל זה מאמן את שרירי הבטן אלכסונית ושרירי intercostal. תרגיל, למרות הפשטות של התיאור, הוא די מסובך. אתה יכול לגוון אותו עם פיתולים לרוחב. זה לוקח זמן להתבולל, אבל התוצאה ברורה אז.

ולסיים את הדיון על איךכראוי לשאוב את העיתונות, תרגילים על כיפוף תא המטען, כביכול, "הכיסא הרומי". התרגיל הראשון מתבצע, מחזיק את המעקה, והוא מורכב בהטיה של תא המטען קדימה עד המצח נוגע ברצפה. והשנייה - היא סטייה של תא המטען בחזרה מן המיקום של "יושב על ספסל, זרועות שלובות על חזהו." שתי התרגילים פועלות היטב על השרירים הישרים, בין השדיים והמטורפים.

עם תרגילים קבועים וערכת המורכבת כראוי של תרגילים, אתה יכול להשיג דמות יפה בזמן קצר מאוד.

אהבתי:
0
איך לשאוב לחץ על גברים ונשים
איך לברר מתי אתה יכול ללחוץ על העיתונות לאחר
איך לשאוב את הידיים בבית
רוק את העיתונות כדי לנצח את לבם של גברים.
כיצד כראוי bicep
תרגיל קל עבור העיתונות לנערות
כיצד לשאוב את העיתונות התחתונה.
איך לשאוב את העיתונות בבית
אני יכול להניף את העיתונות כל יום במהלך
פוסטים מובילים
למעלה