כיצד לשאוב את מספר 1

גוף נקבה יפה ויציב לא יעזובאדיש לכל נציג של המין החזק. אבל כדי להשיג את היקרים 90-60-90 אתה צריך להזיע היטב. זה לא ידוע כי אחת התכונות הכי אטרקטיבי של אישה היא הכומר שלה או שריר gluteus מדעית. לכן, בדרך לשלמות, אתה צריך לדעת איך לשאוב את התחת. כמובן, יום אחד אתה לא יכול להיפטר מה כבר צובר במשך שנה או אפילו כמה שנים, אבל אם אתה נותן כל יום קצת זמן, אתה יכול לתקן את זה.

השאלה איך לשאוב את התחת, ביסודו של דבר,הוא לשים את המאמן בחדר הכושר. אין ספק, כי המומחה יהיה בקלות להתמודד עם משימה זו בהחלט להראות לך כמה תרגילים יחליט על סדר הביצועים שלהם בהתאם ההכנה הפיזית שלך. אבל מה תרגילים כדי לשאוב את התחת בבית, אם אין זמן וכסף כדי להשתתף במכוני כושר.

מתחיל לתאר תרגילים כדי לשאוב את התחת,צריך לשים לב למספר ההדרכות. האפשרות הטובה ביותר היא לעשות את התרגילים שלוש פעמים בשבוע, זמן הריצה הוא כעשרים דקות, אבל בעתיד אתה יכול להגדיל. יש צורך לעשות על חמש עשרה גישות עבור כל צד. בהדרגה, הגוף יתרגל לעומס הזה וזה יכול להיות מוגברת.

בשאלה איך לשאוב את התחת ביותר הנאמניםסקוואט יהפוך לעוזר. הדרך הקלה והמהירה ביותר, כמו שרוב המומחים אומרים, וחוץ מזה מובנת ביותר. כדי לעשות זאת, אתה צריך למקם את הרגליים על רוחב שאתה מוצא הכי נוח בו זמנית לאפשר איכות לבצע את התרגיל. הגב צריך להיות ישר, ולנסות לא להתכופף קדימה. עכשיו לאט לאט להתחיל לכרוע. בעתיד, אתה יכול להגדיל את העומס עם מטומטם.

אפשרות נוספת לשאוב את התחת היא התקפות. ראוי לציין כי תרגיל זה מחזק לא רק את השרירים gluteal, אלא גם את השרירים של הרגליים. רגליים על רוחב הכתפיים, הגב שטוח, את הרגל עם רגל שמאל היא חזרה. במצב זה, להשפעה רבה יותר, אתה עדיין יכול לעשות כמה תנועות קפיץ, כביכול קצת squat. ואז לשנות את הרגל.

עוזר אמיתי לשאוב את התחתלהיות חבל קפיצה. לוקח את החבל בידיים שלך, להתחיל לקפוץ על שתי רגליים, אתה יכול גם לקפוץ אחד אחד בצד שמאל, ואז על רגל ימין. משך שתיים או שלוש הדקות הראשונות, אבל כל יום, יותר ויותר להגדיל את מספר החזרות.

אחד הנפוצים ביותרתרגיל "אופניים". לביצוע שלה אתה צריך לשכב על הרצפה, הידיים כדי לסדר לאורך הגוף. להרים את הרגליים בזווית ישרה ולהתחיל את התנועה, מחקה את האופניים. בהדרגה להאיץ, להמשיך לעשות את התרגיל עד שאתה מרגיש עייף מאוד. לאחר הפסקה קצרה, אתה יכול להמשיך.

אם אין זמן בכלל, אבל לתת יפההטופס הוא מאוד רצוי, התרגיל הבא יהיה ללא ספק ללכת על הביצועים בכל תנאי. להיות בעבודה, להיות בתחבורה ציבורית או פשוט עושה מטלות הבית, אתה יכול בו זמנית לשפר את הגוף שלך. כדי לעשות זאת, לקום ישר ואת המתח את הישבן עד שאתה עייף, ואז להירגע את השרירים. התרגיל יכול לחזור על עצמו עד שאתה מרגיש נוח לעשות את זה.

יש לציין כי מאמץ פיזי,כמובן, יעזור לתת את הטופס הרצוי, אבל לא לגמרי לבטל את כל החסרונות. לכן, כדאי גם לבחון את הדיאטה הנכונה. עוד "זהב" שלטון ההצלחה שלך היא גישה סבירה. אחרי הכל, אם אתה עומס יתר על עצמך, אתה יכול רק לעשות נזק. ואל תשכח את מצב הרוח העליז, כל היצירות שלך יזכו לתגמול, לבצע את כל התרגילים תחת מוסיקה עליזה ועם חיוך.

אהבתי:
0
כמה מהר לשאוב את הישבן? טיפים ו
איך לשאוב את התחת בבית?
כמה מהר לשאוב את שרירי הזרוע בבית
איך לשאוב את העיתונות התחתונה בבית
איך לשאוב את הישבן לגבר או תרגילים
איך לשאוב את השדיים שלך בגלל שכיבות סמיכה
כיצד להפחית את התחת? טיפים מעשיים
שיפור עצמי: איך לשאוב את השוקיים של הרגליים
איך לשאוב את התחת? - זה די פשוט!
פוסטים מובילים
למעלה