איך לשאוב את הידיים בבית

בביטחון מלא אני יכול להגיד את זהרוב הגברים אוהבים להניף את זרועותיהם, בעיקר שרירי זרוע. ואם שריר זה הוא הקטן ביותר על הזרוע, אז רבים הם שיבחו אותו די הרבה, אם זה מנופח היטב. הידיים הן החלק היחיד של הגוף שאנשים רואים לעתים קרובות. חשוב כי הידיים נראה חזק ויעיל, כי העיתונות, הגב, החזה רוב הזמן מוסתרים מאחורי הבגדים. וזה יכול להיות מאוד מעצבן כאשר יש לך עיתונות נפלאה, אבל אף אחד לא רואה את זה. וידיים חלשות ולא למשוך תשומת לב לנשים. לכן, אתה גם צריך לאמן את הידיים.

אם אתה מתחיל לדבר על איך לשאוב את השריריםידיים, עליך קודם לקבוע מה בדיוק אתה רוצה להוריד. כפי שכתבתי קודם, גברים רבים משאבים רק את שרירי הזרוע, אבל הנקודה היא רוק רק אם זה לוקח רק 1/3 של כל הזרוע. שרירי התופס תופסים את המקום הראשי, ובזכותו, הידיים מקבלות מראה מרשים. לכן, אם אתה מעוניין לעשות את הידיים שלך נראה יפה, חזק, מרשים, אתה צריך לשאוב לא רק את שרירי הזרוע, אלא גם את התלת ראשי.

לאחר קריאת שתי פסקאות, אתה חושב שאתה צריךללכת למכון כדי להשיג את התוצאות הרצויות? אני צודק? אם אני מנחש, אז אתה חושב לא בסדר. אתה לא צריך ללכת למכון כושר בשביל זה. ישנם תרגילים מסוימים שניתן לבצע בבית. העיקר הוא שאתה יכול להיות בבית ולעשות את הדברים שלך, אבל באותו זמן אתה יכול להקדיש זמן אימון הידיים שלך. עכשיו אני אגיד לך איך לשאוב את הידיים בבית.

כדי להתחיל אימון בבית תצטרךכמה פריטים שיידרשו במהלך השיעורים. קודם כל, זה משקולות. הם הנושא העיקרי להכשרה. אתה גם צריך כדור מתנפחים. אני חושב שלכל אחד יש דבר כזה בבית. עכשיו בואו נתחיל את התרגילים שלך, שבזכותם תדע איך לשאוב את הידיים בבית.

בואו נתחיל עם תרגילי שרירי הזרוע. יש הרבה תרגילים שונים על שרירי הזרוע. אתאר לכם את התרגילים היעילים ביותר עבורך. כאן אתה צריך כדור מתנפחים. לעמוד על הברכיים שלך, לשים את הכדור כך שזה היה לפניך. שים מטומטם אחד בכף היד שלך ואז לשים אותו על הכדור עצמו, והכניס את הכדור השני לתוך הכדור כדי לשמור על איזון. ובהדרגה לכופף את הזרוע ליד המרפק. בנקודה הגבוהה ביותר, השהה, ולאחר מכן הנמך את היד באופן שווה. עושה את זה 10-15 פעמים, לשנות את הידיים. האם זה תרגיל 3 פעמים ביום, אבל אז בואו לנוח יום מנוחה. תרגיל זה כולל את השרירים של שרירי הזרוע, אשר מאפשר לך לשאוב את הידיים בבית.

השריר הבא שנשאב יהיהtriceps. תרגיל טוב הוא הרחבה של הידיים עם משקולת מאחורי הראש. תרגיל זה הוא טוב כי זה כרוך כל השרירים של התלת ראשי, שיפור ההקלה וגמישות. התרגיל הזה נעשה הכי טוב עם יד אחת, ולאחר מכן את השני. להיות במצב שבו הרגליים הן רוחב הכתף בנפרד. הישאר שטוח ולא זז. קח את המשקולת ביד. סובב את היד שלך כך שהיא נראית עם כף ידה. להרים את משקולת מעל הראש שלך ולשים אותו מאחורי הראש שלך. עוד בהדרגה להוריד את המשקולת, פשוט לא להכות אותו עם הראש שלך. לאחר המשקולת יש הוריד את העורף, להחזיר אותו במצב ההתחלה. רק תזכור, רק את המפרק משותף צריך לזוז, כל השאר צריך להיות אמיתי. האם 10-15 פעמים על כל הידיים 3 פעמים ביום, היום שבו שרירי הזרוע. זהו תרגיל יעיל, איך לשאוב את הידיים. בבית, אתה יכול לעשות את זה כאשר אתה מרגיש כי השרירים נחים מספיק.

עושה את התרגילים האלה, אחרי חודש בערךלראות את התוצאה של האימונים שלך. תרגילים אלה הם נפוצים, אבל, כראוי ביצוע אותם, תקבל ידיים יפה מנופח עם שרירים מפותחים של שרירי הזרוע ואת התלת ראשי. עכשיו אתה יודע איך לשאוב את הידיים בבית יכול להתחיל אימון אפילו עכשיו.

אהבתי:
0
איך לשאוב את הכתפיים - סדרה של תרגילים
המאמן המקוון שלך: איך לשאוב את אמות הידיים
כמה מהר לשאוב את שרירי הזרוע בבית
כיצד לשאוב שרירים החזה על הבר במהירות
איך לשאוב את העיתונות התחתונה בבית
איך לשאוב את שרירי הזרוע בבית תוך זמן קצר?
איך לשאוב את הגב בבית?
איך לשאוב את השדיים שלך בגלל שכיבות סמיכה
שיפור עצמי: איך לשאוב את השוקיים של הרגליים
פוסטים מובילים
למעלה