רוק את העיתונות כדי לנצח את לבם של גברים.

קיץ. הגיע הזמן לצאת לחוף ולהפגין את הגוף היפה שלך לאחרים. מחשבות על חופשה ועל חדר כושר לא לעזוב אותנו מאז החורף. עם הגעתו של החום המיוחל, חדלות מכוני הכושר להיות ריקות, והנערות והנשים, שהן רעבות לספורט, מתחילות להביא את עצמן לידי ביטוי. לעתים קרובות זה קורה כי בגלל החסרונות של הדמות, כלומר בגלל חוסר העיתונות, קשה לבנות לעשות קעקועים או פירסינג הגוף, ולכן זה חשוב מאוד בקיץ לסובב את העיתונות כדי להיות גאה המראה שלהם על החוף.

"בגוף בריא, מוח בריא, "אומר הזקןאמפוריזם לטיני. נכון לעכשיו, זה רלוונטי ככל האפשר, שכן קידום אורח חיים בריא לוכדת לא רק את כל האוניברסיטה ואת קירות בית הספר, אלא גם רודף אותנו בחיי היומיום. מרכזי כושר עונים על שאלות של לקוחות רבים בטיפול בגופם, ולעתים קרובות הם שואלים איך אפשר לשאוב את העיתונות במהירות. לפני שתתחיל להסביר את כל התרגילים הדרושים שיעזרו לך לרכוש טפסים טובים, אתה צריך ללמוד קצת תיאוריה, כי כל תרגול צריך להיות בסיס תיאורטי.

אז, אם אתה מסתכל במראה ואת המתח השרירים שלךבטן, תבחין כי החלק הבטן הקדמי של הגוף יש שלושה סוגים של שרירים - השרירים של העליון, לחץ נמוך ושרירים אלכסוניים. הבעיה הכי גדולה כל ילדה פונה היא איך הנדנדה בתחתית העיתונות. לכן, עליך קודם כל לזכור כי בכל התרגילים המיועדים להכשרת העיתונות, שתי קבוצות של שרירים מעורבים - העליון והתחתון. אבל, עם זאת, תרגילים ספציפיים מאפשרים לך להפיץ את העומס של השרירים שלך ולרכז אותו על החלק הנכון. זה תמיד קשה לסובב את העיתונות בהתחלה.

בואו נלך ישירות לתרגל. ראשית, נתאר את התרגילים עבור השרירים הנמוכים של העיתונות. המיקום הראשוני שאתה לוקח הוא שוכב, הידיים מקבילות לגוף שלך, העקבים צריכים לגעת. לאחר מכן, על שאיפה, אתה מרים את שתי הרגליים 90 מעלות ולהוריד אותם, לא להגיע העקבים של הרצפה. כדי להפוך את האפקט טוב יותר, להחזיק את העקבים 5 ס"מ מהרצפה להחזיק למשך כמה שניות. ואז שוב, להמשיך את התרגילים, להרים ולהוריד את הרגליים, לא נוגע העקבים של הרצפה.

אם אתה מרגיש שתרגיל זה עדייןקשה לך, נסה את הפעולות הבאות: עמדת המוצא נשאר זהה, העלאת רגליו בלבד, אתה לכופף ברכיהם, ומאחוריו, מיישר את הברכיים, חזרה למצב ההתחלתי בלי לגעת ברצפה עם העקבים שלו. באשר לעיתונות העליונה, זה תמיד קל ומהיר לשאוב כמו עומס היומיום שלנו זה הולך העליון, לא בעיתונות התחתונה. אז, אתה לוקח עמדת פתיחה, שוכב, רגליים, שוב, צריך להיות כפוף בברכיים ובכפות הרגליים הנעולות (אתה יכול לתפוס את הרגל של הספה, כורסא ...), ידות עדיין צריכות להיות מקבילות לגוף שלך (אם אתה מרגיש שאתה אז זה קל לעשות תרגיל, אתה יכול לשמור את הידיים מאחורי הראש שלך). בהשראה, אתה מרים את הגוף עם הידיים שלך ומנסה להגיע הברכיים עם הגוף שלך. לאחר מכן, אתה צריך לאט להתכופף ולקחת את המיקום ההתחלתי, בלי לגעת את הידיים של הרצפה. כאשר מתעורר צורך עיתונות רוק, אל תשכחו שזה גם חשוב לאמן את שרירי בטן האלכסוניים. לשם כך, יש תרגיל: אתה שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, בידיים מאחורי הראש שלך יש לך, או אם אתה מרגיש לא נוח, להפיץ אותם ברחבי. הכנסת האוויר אתה צריך להרים את הרגליים עם הידיים על 90 מעלות ואז ושחרר אותם בצד ימין. בעשותך כן, עליך תמיד לגעת בברך הרצפה. תרגיל כזה עליך לבצע 12 פעמים, בשתי גישות.

בסופו של דבר, אתה יכול לעשות עיסוי קל של שלךבטן, מה שהופך את המדרונות בצד. כל מי שכבר יש ניסיון בתרגיל זה יכול לעשות כפול מדרונות 30 פעמים לכל שתי גישות. זה יהיה תרגיל יעיל בשבילך, ואתה תוכל להעריץ את הגוף בתוך חודש, עם התרגיל היומיומי. אם אתה רוצה לשאוב את העיתונות רק בבית, אז אתה צריך למלא את הדרישות הבאות: כדי להתחיל, העומס צריך להיות מופנה לתחתית של העיתונות, אז אתה מאמן את השרירים אלכסוני, ובסופו של דבר אתה צריך לעשות תרגילים עבור העיתונות העליונה. זכור את הכללים האלה: את העוצמה יש להגדיל רק בהדרגה ואתה צריך להיות מוכן לכך שהתוצאות לא יהיו מיידיות. אבל לא להשאיר את התרגיל הצידה, כמו ספורט דורש סיבולת, כוח רצון והתמדה.

אהבתי:
0
איך לשאוב לחץ על גברים ונשים
איך שצריך ללחוץ על העיתונות מבלי לעזוב את הבית
איך לברר מתי אתה יכול ללחוץ על העיתונות לאחר
איך לשאוב את הידיים בבית
תרגיל קל עבור העיתונות לנערות
כיצד לשאוב את העיתונות התחתונה.
איך להשיג קוביות מנערה? לסובב את העיתונות
איך לשאוב את העיתונות בבית
אני יכול להניף את העיתונות כל יום במהלך
פוסטים מובילים
למעלה