כיצד כראוי התנופה שרירי הוא פשוט ומובן.
ישנן דרכים רבות כדי לנפח את השרירים של הגוף,כולל שרירי זרוע. הבחירה של שיטה זו או אחרת צריכה להיות תלויה בהכנה הפיזית הראשונית. בנוסף, הבחירה תלויה במטרה.
אתה יכול מעט podkachat השרירים כדי לשפראת המראה של הגוף, ואתה יכול להניף את השרירים עד שהם מגיעים לגבול הפיזי שלהם. כמובן, הדרכים להשגת מטרות שונות חייבות להיות שונות.
עבור שאיבת השרירים זה מספיק כדי להשתמש בר, ברים, מרחיבים או משקולות רגילים. עבור שאיבת האפשרית האפשרית של השרירים, יש צורך להשתמש משקולת, משקולות משקל גדול סימולטורים.
לפני תחילת האימון עם תרגילי כוח, יש צורך למתוח את כל השרירים של הגוף היטב, כלומר, כדי לבצע את האימון הבסיסי.
להתחיל אימון עם המון קטן, בהדרגה להגדיל אותם. הגידול של שרירי הזרוע תלוי ישירות בעוצמת העומס.
גישות צריך להיות לסירוגין עם הפרעות 2 - 4 דקות.
לאחר אימון אינטנסיבי, למנוע מאמץ פיזי מיותר על פעילויות פיזיות אחרות. לא להתאמץ לפני ואחרי אימון, tk. המשאבים של הגוף אינם אינסופיים.
ודא כי אספקת החשמל מספיקה למאמץ פיזי מוגבר.
כיצד כראוי מכה bumbps משקולות של משקל רב - עבור אנשים חזקים פיזית.
מומחים לפיתוח גוף ממליצים להשתמש משקולות עם משקל של יותר מ 25 ק"ג לשאוב את השרירים של שרירי הזרוע. עבודה עם משקל גדול יאפשר לך לשאוב את השרירים של שרירי הזרוע לגבול הפיזי שלהם.
כיצד להניף כראוי את שרירי הזרוע עם משקולות כבדות בעת שעמד.
התרגיל עצמו הוא די פשוט מורכב הרמת משקולת יד ביד על ידי כיפוף בו זמנית על המרפקים.
לקבלת יציבות טובה במהלך התרגיל עם משקל גבוה מומלץ לכופף מעט את הרגליים.
יש צורך לעקוב מקרוב אחר הנשימה, זה צריך להיות נכון: הורדת הידיים, נשימה, וכאשר הרמת משקולות - נשוף.
התרגיל נעשה בצורה נמדדת. לא לגמרי ליישר את הידיים בעת הורדת, אשר ימנע מתיחות השרירים.
בעמדות העליונות והתחתונות של הידיים, אתה צריך לעשות השהיות קצרות בתוך כמה שניות למנוחה.
אפשר להניף את שרירי הזרוע בבית בדרכים פשוטות, אשר יהיה תלוי בזמינות של מלאי זה או אחר. אבל, יש לזכור כי בבית קשה לשאוב את השרירים מהר וקשה כמו בחדר הכושר.
לאימון בבית אתה יכול להשתמש משושה, expander, משקולות.
הטכניקה של עבודה עם משקולות במשקל גדול מתאים לאימון בבית עם משקולות קונבנציונאלי. ההבדל הוא כי משקולות במשקל נמוך דורשים חזרות יותר של התרגיל ואת הגישות אליהם.
בנוסף, משקולות רגילים ניתן להעלותהרבה יותר איטית, אשר יגדיל את הנטל על השרירים ועל לפצות על חוסר משקולות במשקל. כך גדל העומס על השרירים, כך גדל צמיחת השרירים.
כיצד כראוי התנופה שרירי על המוט.
תרגיל על המוט, אתה צריך להחזיק את האחיזה עם הידיים שלך, כך הידיים שלך מול הפנים שלך. בעת משיכת, אתה צריך לוודא כי התנודדות של הגוף הוא מינימלי.
מהירות המשיכה משפיעה גם על כמות העומס על שרירי הזרוע. ככל שהמהירות נמוכה יותר, כך העומס גדול יותר. וככל שהעומס גדול יותר, כך גדל מסת שריר.
מספר משיכות וגישות פעילות גופנית תלוי בעומס על השרירים, וכתוצאה מכך, את העלייה במסת שריר.
כיצד כראוי מכה את שרירי הזרוע, תוך לקיחה בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף המאמן או היועץ יהיה הטוב ביותר לייעץ. רצוי לפנות מיד למומחים ולקבל מהם אימון אישי המערכת. אז אתה יכול לשאוב את שרירי הזרוע שלך במהירות וביעילות.
