תרגיל קל עבור העיתונות לנערות

כל נערה חולמת על בטן שטוחה. עם זאת, השגת זה לא כל כך פשוט. יש צורך לשלב תזונה נכונה ופעילות גופנית. אין צורך לרכוש מנוי למועדון כושר. כל תרגיל על העיתונות לבנות יכול להיעשות בקלות בבית וללא קושי רב.

תרגיל לעיתונות לנערות
איך לשאוב את העיתונות

כדי להפוך את הבטן שטוח, זה הכרחיבאופן קבוע את כל קבוצות השרירים. כדי להשיג עיתונות יפה, אתה חייב לתת עומס על כל אחד מהם. העיקר שעליו יש לזכור - כל תרגיל לעיתונות לנערות צריך להיעשות באופן קבוע, אחרת זה לא יהיה להשיג השפעה חיובית. הם מבוצעים ללא מנוחה בשורה. זה מספיק למתחילים לבצע את כל המורכב של התרגילים פעם אחת עבור הפגישה, ואלה מוכנים יותר יכול לעשות כמה גישות.

מתפתל

יש צורך ללבוש בגדים נוחים לשיעורים, לשכב על הרצפה, לכופף את הברכיים ולהניח את הידיים מאחורי הראש. בלי להרים את הגב התחתון, אתה צריך להרים את הגוף למעלה ולמטה. לעשות את זה עד שיש מספיק כוח.

חזרה פיתול

כדי לבצע את התרגיל הזה, עליך לשכבעל הרצפה, רגליים מתכופפות ליד הברכיים, ידיים לנקות מאחורי הראש. הרגליים נקרעות מהרצפה ונלחצות אל החזה. לאחר מכן, ליישר את הרגליים ולהרים את האגן מהרצפה, ולאחר מכן לחזור למקומו המקורי.

מתפתל בשלושה שלבים

זה כנראה התרגיל הטוב ביותר בעיתונותעבור בנות. צריך לשכב על הרצפה, רגליים לכופף את הברכיים, הידיים לקחת בחזרה. השלב הראשון הוא להרים מעט את הכתפיים ולתקן אותן בתנוחה זו. השלב השני הוא לעלות עוד יותר. השלישי הוא אפילו גבוה יותר. ואז לאט לאט להוריד את הגוף, אבל לא לגעת ברצפה. עצור כמה סנטימטרים ממנו.

אופניים

כל אחד יכול לבצע את התרגיל הזה. אתה יכול להניף את העיתונות שוכב על הגב, מתפתל באוויר עם הרגליים בצורה כזאת כאילו אתה רוכב על אופניים אמיתיים. יש צורך לשלב את תהליך פיתול, להביא את המרפק לברך. יש צורך לעשות 25 חזרות.

כפולים

כדי לבצע, אתה צריך לשכב על הרצפה, לכופף את הרגליים פנימההברכיים והניח את הידיים מאחורי הראש. משוך את הראש והרגליים יחד, ואז לאט לאט להוריד אותם. אם העומס נמוך, אתה יכול להשתמש משקולות עבור שקלול. עם זאת, אלה כבר תרגילים מורכבים למדי עבור העיתונות. רמה 2 מעורב (אימון ממוצע) מאפשר לך להשתמש בהם בתהליך ההכשרה.

תרגילי הנדנדה

תרגיל עבור העיתונות לבחורות: לבחירה

1. יש צורך לעמוד זקוף, לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, למתוח את הידיים קדימה מול העיניים שלך ולקשור אותם לתוך המנעול. ואז להפוך את שני הכיוונים, תוך כדי מנסה ככל האפשר כדי לקבל את הידיים על.

2. שב על הרצפה, למתוח את הרגליים קדימה, עם הידיים שלך לנוח על הגב. כיפוף הרגליים בברכיים, למשוך אותם אל החזה, ואז לאט לחזור למצב ההתחלה.

3. שכב על הבטן, רגליים פשוקות. יש צורך לסובב את הגוף ימינה, עם יד ימין מושך למעלה ובחזרה. אותו הדבר ביד שמאל. לעשות 30 פעמים.

4. עבור העיתונות התחתונה זה טוב לעשות "ליבנה". כדי לבצע תרגילים בהנאה, אתה צריך להפעיל את המוסיקה.

תרגילים לעיתונות רמה 2
התרגילים לעיל יעזור להפוך במהירות בטן אלסטית.

אהבתי:
0
איך שצריך ללחוץ על העיתונות מבלי לעזוב את הבית
איך לשאוב את העיתונות של ילדה
אתה יודע איך להביא את
עיתונות נשית יפה היא התחייבות של הימין
איך לשאוב את העיתונות התחתונה בבית
כיצד לשאוב את העיתונות התחתונה.
כיצד לבצע כראוי את העיוות על העיתונות
תרגילים מצוינים לעיתונות לגברים!
תרגילי העיתונות הטובים ביותר
פוסטים מובילים
למעלה