כיצד להגדיל את הישבן בבית

Buttocks מורכב משלושה שונים בסוג וגודלהשרירים: קטנים, בינוניים וגדולים. כדי להגדיל את החלק הזה של הגוף ולהפוך אותו אלסטי יותר, תצטרך לעבוד על כל אחד מהם. יותר ויותר אחיד את העומס, כך תהיה השפעה טובה יותר. תן לנו לשקול ביתר פירוט כיצד להגדיל את הישבן.

כיצד להגדיל את הישבן, תרגילים

מיד רשימה של כמה טיפים, אזהרה חדשים של טעויות הנפוצות ביותר:

  • אל תעשה את זה כל יום. זה לא שימושי עבור הגוף שלך, כך שאתה יכול בקלות להשיג לא את התוצאה, אבל overtraining. ראשית, זה מספיק כדי לבצע תרגילים 2-3 פעמים בשבוע, בהדרגה להגדיל את העומס. אז אתה לא לנטוש שיעורים, לאבד עניין בהם.
  • רצועת תרגילים. כמובן, אתה יכול לבחור תוכנית ספציפית ולבצע רק את זה, אבל אחרי כמה זמן אתה תהיה עייף מזה. בנוסף, חשוב לעבוד את השרירים השונים, מתן עומס אחיד.
  • בהדרגה להוסיף משקל נוסף על התרגילים.

עכשיו בואו נדבר על איך להגדיל את הישבן.

בהתחלה, תרגילים רבים ניתן לבצע ללא משקל. קומפלקס זה כולל סקוואט, התקפות קדימה ואחורה, העלאת רגליים ונסוגה.

כיצד להגדיל את הישבן

גם יעיל הם התרגילים, המיקום הראשוני של אותו הוא זהה:

לעמוד על הברכיים והמרפקים, ליישר את הגב והצוואר. השאירו את הברך כפופה בברך בחזרה למעלה. חזור על התרגיל 15-20 פעמים ולשנות את הרגל.

המיקום ההתחלתי הוא אותו הדבר, אבל עכשיו אנחנו שולפים רגל אפילו אחורה ולהרים אותו. חזור על 15-20 פעמים ולשנות את הרגל.

עם החזרה הרגילה של התרגילים האלה, אתהלהתרגל במהירות לטעון זה, כלומר הזמן לסבך את המשימה. כדי לעשות זאת תצטרך משקולות על הרגליים שלך משקולות. הראשון יכול לשמש עבור התרגילים הנ"ל, ועל המשקולת נוכל להתעכב בפירוט רב יותר.

אם אתם מחפשים תשובה לשאלה כיצד להגדיל את הישבן - התרגילים צריכים להיות מורכבים יותר.

סקוואט עם משקולות. רגליים על רוחב הכתפיים, בכל יד משקולת יד, או לקחת משקולת אחת כבדה ולהחזיק אותה בשתי הידיים. לאט לאט להתכופף עד שאתה יוצר 90 מעלות. שמור על הגב ישר. אם המפרקים שלך בריאים, אנו ממליצים לקפוץ ממיקום זה. אבל המשקל הראשון לבחור קטן - 2-3 ק"ג הוא מספיק. המקסימום הוא 5 ק"ג.

זום בתחת

הרמת משקולות. רגליים הכתפיים רוחב בנפרד. המשקל או המשקל שאנחנו לוקחים בשתי הידיים ולעשות את mahi. ראשית, אנו מורידים את המשקל למטה (ישר לאחור) בין הברכיים, ואז לגלגל אותו עד לרמה של הכתפיים. אנחנו הראשונים לקחת את משקולת ב 3-4 ק"ג בהדרגה אתה יכול להגדיל את המשקל ל 5-6 ק"ג.

בהמשך הסיפור של איך להגדיל את הישבן,ראוי לציין תרגיל כזה כמו הרמת האגן. זה מבוצע גם ללא סוכני משקל, ועם אותם. כדי לעשות זאת, אתה צריך פנקייק מן הבר (או משקולות), אשר לשים על הבטן. נקודת המוצא היא על הגב, הרגליים כפופות בברכיים. אנחנו מרימים את האגן, יוצרים קו ישר עם תא המטען ומיד יורדים. אנחנו חוזרים על התרגיל הזה 30-40 פעמים.

זה תרגיל יעיל מאוד עם הרמת הספסל. על ידי בקביעות עושה את זה, אתה לא שואל את השאלה איך להגדיל את הישבן. ראשית, אנחנו לא לוקחים שום משקל, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את העומס. בבית, אתה יכול פשוט לטפס על רגל אחת על הספה או כורסה. רצוי כי פני השטח הוא נוקשה יותר, אבל עדיף לא לטפס על הכיסא, שכן הוא יכול להפוך.

כפי שניתן לראות מכל האמור לעיל, אתה יכול להגדיל את התחת אפילו בבית. כל מה שאתה צריך הוא משקל נוסף, סבלנות ורצון לשפר את הגוף.
</ strong </ p>

אהבתי:
0
כיצד להגדיל את השפתיים בבית.
תרגילי קגל בבית
כמה מהר לשאוב את הישבן? טיפים ו
איך לשאוב את התחת בבית?
הישבן היפה והרגליים: בית מורכב
איך לשאוב את הישבן לגבר או תרגילים
איך לשאוב את הישבן בבית
משאבה: תרגילים אפקטיביים
עצירות אצל ילדים: טיפול, גורם,
למעלה