הרזיה הפגישה: חימום, כוח, אירובי

כדי לרדת במשקל, אין צורך לשלםכמות אדירה של כסף למאמן או תזונאי. האמריקאים חישבו כי כל קילוגרם ירד על התוכנית של הקבוצות היעילות ביותר כגון "משקל Watchers" עולה בממוצע 400-500 דולר. במדינות הפוסט סובייטיות, העלות היא לא כל כך גדול, אבל זה עדיין מוחשי. ספורט - הדרך האידיאלית להאיץ את שריפת השומן. מה צריך להיות תרגיל אידיאלי לאבד משקל?

אתה יכול לאכול, אבל בזהירות

תרגיל לירידה במשקל

כדי להיפטר מן המסה המיותרת ללא ספק, להתחיללא צריך להיות עם חינוך גופני, אבל עם דיאטה. בלי לשנות את הכוח, אתה אפילו לא יכול להתחיל. אמנם יש חסידי לאבד משקל בלי לכבד משטר מסוים. אבל הם פשוט מנסים לרמות את הקוראים שלהם על ידי מזמין אותם מבטיח לבוא דמות אידיאלי ללא סבל ומחסור. הדרך היחידה לרדת במשקל בקלות - שאיבת שומן, ואפילו אז לחשב כמה עבודה אתה צריך לעשות כסף על זה. מתברר טיפשי: אתה מבזבז על מזון, ואז לבלות יותר על רופא. כן, לעתים קרובות אתה עומד בתור מזון, כלומר, אתה בעצמך לשלם עבור השמנת יתר בעתיד.

היכן להתחיל

שיעורים בחדר הכושר לאבד משקל

נניח שכבר קיצצת את צריכת הקלוריות. איזה תרגיל לירידה במשקל יעבוד? מומלץ להתחיל לעבוד עם 5-7 דקות על מכונת אירוביים. אבל זה רק חימום, אל תנסה להכריח את עצמך להזיע ברצינות. המשימה שלך היא להכין את השרירים לעומס החשמל.

למה לצייר ברזל

הכיתות בחדר הכושר לירידה במשקל יש צורך. אבל לא עבור שריפת שומן - את העלות כאשר עובדים עם סימולטורים הוא לא כל כך גדול. היתרון של סוג זה של אימון הוא שימור השרירים. על פי נתוני המחקר האחרונים, חילופי הראשי מן האימון עם משקולות כבדים לא להגדיל. אבל יש צורך בחשמל כדי להבטיח שחילוף החומרים הבסיסי אינו יורד מאובדן מסת שריר. אז האולם הוא פריט חובה בלוח הזמנים שלך. אם, כמובן, אתה לא רוצה עור saggy על העצמות, אבל גוף טוב.

Cardio אנטי שומן

התוכנית של שיעורים עבור הרזיה כולל וכוח עבודה, אירובי. ראשית אתה עובד על סימולטורים תחושה בולטת של עייפות. אחרי זה, זה הגיוני להתחיל cardio, התרגיל הזה צריך להימשך לפחות 20 דקות. במהלך העבודה על הכוח, תוכלו לשרוף את הסוכר המאוחסן בשרירים (בצורה של גליקוגן). לאחר זמן מה, השמן ילך לעבודה, וזה מה כל לרדת במשקל הוא מנסה להשיג.

פחות סוכר

תוכנית הרזיה

כאשר שיעור ירידה במשקל הוא מעל, לאתזדרז לזנק על אוכל. רצוי לעמוד בשעתיים הידועות לשמצה, לתת לשריפת השומן להימשך עוד קצת. אבל תרגיל יעיל באמת עבור ירידה במשקל יהיה, רק אם אתה מאוד להפחית את כמות הפחמימות אכלו. אחרת, יהיה לך יותר מדי גליקוגן בשרירים ובכבד. המעבר למשטר שריפת השומן פשוט לא קורה.

לספור או לא לספור?

כושר גופני לבד, ללא דיאטה, יכול לעזוררק לשמור על המשקל (לא לאיפוס), וגם אם אתה מתרגל ללכת קצת רעב ולא נותנים לעצמך רשות יתר. ספירת פחמימות וקלוריות היא עצובה, אבל אין כמעט חלופות. או שאתה חושב לרדת במשקל, או לחיות בגוף שמן, מבלי להטריד את המוח עם מתמטיקה. אגב, חישובים יכולים להקל על תוכניות על טלפונים חכמים. אז זה לא תירוץ.

אהבתי:
0
אימון אירובי בין המקרים. זה נחמד
כושר, תוכניות לבנות: המלצות
קרדיו Twister: ביקורות עליו
איזה תרגילים אתה צריך לעשות
תוכנית לאבד משקל בחדר הכושר
"Cardio Slim" (סימולטור): ביקורות,
Cardio- אימון היא הדרך חזקה
כיצד להדק את הבטן
האם אתה צריך חימום לילדים בכיתה?
פוסטים מובילים
למעלה