אתה הולך לספורט בבית? זה קל! כדי לעשות זאת, תצטרך זמן, מקום ורצון שאין לעמוד בפניו כדי לשפר את הגוף שלך כל יום. לא מיד למהר לעשות את כל התרגילים ידוע בכל פעם ולאחר מכן שבוע עם הזוועה זוכר את החוויה הזאת. עושה ספורט בבית הוא עניין רציני מאוד, כי הנה אתה המאסטר שלך, המאמן, עוזר, שותף. ראשית, אנו קובעים אילו מטרות אנחנו רוצים להשיג, מה יש לנו בשביל זה, כמה זמן אנחנו מוכנים להשקיע מדי שבוע. אז תוכנית אימונים פותחה בבית, אשר יהיה צורך בקפידה.
מה מתחיל צריך
אדם שמעולם לא היה בספורט(טוב, חוץ מזה אני הלכתי לחינוך גופני בבית הספר), זה לוקח לא מעט ציוד להתחיל אימון הביתה. להחליט על מקום שבו אתה תמיד תהיה מאורסת. אתה יכול לקנות מחצלת כושר ו משקולות מתקפל. זה די מספיק עבור התקופה הראשונה. תוכנית אימונים למתחילים בבית כוללת תרגילים המערבים את השרירים של הגוף כולו. לעבוד את כל קבוצות השרירים העיקריים הוא אמיתי מאוד בבית.
קבוצות שרירים ותרגילים
נתחיל עם החלק התחתון של הגוף. כדי לאמן את הרגליים, לבצע:
עבור השרירים gluteal הם גם התקפות מתאימות, נדנדות שונים בעט לאחור לצדדים.
לחץ על
שרירי החזה מאומנים עם שכיבות סמיכההרצפה ו (בנוכחות משקולות) הנחת הנחת. אם הבית יש בר או בר, אפשר לשאוב את השרירים של הגב. תוכנית האימון הביתה צריך לכלול גם תרגילי מתיחה. זה יהיה שימושי כדי לרכוש חבל, מחלקות אשר לתת עומס אירובי מעולה. לשם שינוי, אתה יכול גם לתלות אגס אגרוף, דו קרב עם אשר יכול להיות סיום מצוין לשיעור ולאפשר לך לזרוק את האנרגיה השלילית.
תוכנית משוער של אימון בבית
אז, למשל, החלטתם ללמוד שלוש פעמיםבשבוע למשך שעה. נניח, ביום שני יהיה לאמן את הרגליים, ביום רביעי העיתונות שרירית, חזה יום שישי. מצטרף חדש שבועי עומס מספיק זה להיכנס לתהליך ההכשרה ולאפשר השרירים להתרגל התרגילים. במהלך תקופה זו, חשוב כמו שצריך ולאכול טוב.
