ואתה מודע לכך התנועות שלך ואת היציבה שלךלדבר על הגיל שלך? מומחה הספורט המפורסם, ג'וזף פילאטיס, אמר בעת ובעונה אחת כי גיל הגוף האנושי תלוי ישירות בבריאות גבו. אם זה בריא, אז אתה נראה צעיר יותר מרגיש הרבה יותר טוב. במקרה שאתה עושה באופן קבוע תרגילים עבור הגב, תמונות אשר מוצגים במאמר זה, זה יעזור להגדיל את טונוס השרירים, בשל אשר ניתן לשפר את המראה, רווחה, תוך השגת יציבה טובה. מי שרוצה לחזק את השרירים של הגב באותו הזמן סובלים מכאב באזור שלה, את התרגילים הבאים יעיל ושימושי יהיה עניין.
אם אתה רוצה להירגע עמוד השדרה שלך, אז זהתרגיל הוא בשבילך. זה צריך להיעשות כל יום, הכי טוב אחרי בית הספר או עבודה - ובמקרה זה אתה תרגיש את האפקט הדרוש. ביצוע זה, אתה יכול להשתמש בשרירי הבטן, flexors ו extensors של עמוד השדרה. לשבת על השטיח, ליישר את הגב, להירגע את הכתפיים, למתוח את הידיים קדימה, הצבת אותם על רוחב הכתפיים. בזווית של 90 מעלות, לכופף את הרגליים. נאנח אנחה. נשוף, לאט להתחיל ליפול, תוך עיגול עמוד השדרה, וידיים למשוך קדימה. עמוק שואפים ולמשוך את עמוד השדרה. בעת הנשיפה, שחרר את עמוד השדרה, החל מהמותניים. בסופו של דבר, ליישר את החוליות של החלק צוואר הרחם. לעשות 4 גישות לכל הפחות.
התרגיל הבא יעזור למתוח את התחתוןשרירי הגב ושרירי הבטן. אם אתה לא יודע איך למתוח את הגב, ואז לשכב על השטיח על הגב, להרים את הכתפיים ואת הראש מעל הרצפה, תוך מאמץ את העיתונות הבטן. הכתפיים יש ליישר. את הרגל הימנית צריך להיות כפוף על הברך, תוך משיכת אותו אל החזה, ואת שמאל אחד להעלות ב 45 מעלות. בתורו, לשנות את הרגליים, מושך אותם, תוך משיכת רגל אחת או אחרת. כדי להגדיל את העומס, אין למשוך את הברך קרוב יותר ל -90 מעלות. תרגיל זה חוזר על עצמו עשרים פעמים, לא שוכח כל הזמן לצייר את הבטן שלך לנשום עמוק. יש צורך למתוח את שרירי הבטן ואת הגב התחתון.
שוכב על הבטן שלך, אתה צריך למתוח את הרגליים ואת הידיים פנימהצד. שאפו, ואז למשוך את השרירים של העיתונות. החזה והראש מורמים מעט, האף מופנה לרצפה. הצוואר כך נשאר על הגנרל או משותף עם עמוד השדרה של קו.
קרע על ההשראה מרצפת רגל שמאל ימיןיד, להישאר במצב זה. לאחר מכן, להעלות את היד השמאלית שלך ואת רגל ימין, ולאחר מכן להישאר במצב זה. הירכיים והחזה צריך להיות קרוע מהרצפה. אל תפסיקו להחליף ידיים ורגליים, לשאוף ולנשוף לסירוגין כדי לחשב עד חמש.
