נשים זוכרות על קלוריות, אולי אפילו לעתים קרובות יותר,מאשר גברים על סקס. עם זאת, מעטים יוכלו לתת הגדרה מדעית מדויקת של המושג. יתר על כן, יופי נדיר יענה על השאלה, מה בדיוק הוא "קלוריה". אז מה אנחנו בזהירות ובדקדקנות לחשב?
בואו נזכור את קורס הלימודים בפיסיקה. קילוקלוריה אחת שווה לכמות החום הדרושה לחימום ליטר אחד של מים בדרגה אחת. גוף האדם מורכב H2O על ידי שני שלישים, וחוץ מזה, לתפקוד תקין, זה צריך טמפרטורה מסוימת. הקלוריות שאנו מקבלים עם אוכל ללכת בדיוק לזה. עודף, כידוע, נדחה לעתודה, ליום גשום.
ועכשיו קצת על איפה אינדיקטורים באיםקלוריות, אשר מסומנים על התווית או בטבלאות מיוחדות. חישוב אותם באמצעות כלי מיוחד. זה נקרא קלורימטר. המוצר נשרף ב התרמו המיוחד וכמות החום המשתחררת בזמן הסביבה. עובדה מוזרה: האנרגיה הנצרכת על ידי הגוף האנושי במהלך השנה, עם יותר ממספיק בשביל זה כדי לשמור על טמפרטורה נוחה בבית "שלושת הרובלים" הסטנדרטיים ככל שישה שבועות.
מדענים חישבו מזמן את הוצאות הקלוריות,הכרחי כדי לשמור על הגוף במנוחה. נשים צריכות פחות אנרגיה מאשר גברים. אנשים שמובילים אורח חיים פעיל, אפילו במהלך השינה, צורכים יותר קלוריות מאשר אלה שאינם חברים עם הספורט. הכל מסת שריר - ככל שהוא גבוה יותר, יותר קלוריות נצרכות.
עם הגיל, תהליכים מטבוליים להאט. זוהי עובדה ידועה. כל עשר שנים, אתה צריך להפחית את כמות הקלוריות של הדיאטה ב -2%. בממוצע, זה קצת יותר כפית שמן. מסכים, אף אחד לא יבחין אפילו הפסד כזה.
לחשב את מספר קלוריות המתקבל מזון יכול להיותעל ידי שולחנות מיוחדים או על החבילה. שקול במקרה זה כי הגוף שלנו אינו מסוגל לספוג את כל 100% של המוצר. לכן, בעת חישוב קלוריות של אכלו, אתה יכול בבטחה לאבד 30-50%. עם זאת, לאחר דיאטה קפדנית, גוף האדם מנסה לשחזר את הכוח בזמן הקצר ביותר האפשרי ומתחיל לסחוט מתוך מזון לכל היותר, זה מ 80 עד 90%.
רק כדי לעכל מזון אנושיהגוף צורכת 200 קק"ל ליום. זהו נתון ממוצע, אשר ניתן להגדיל על ידי אכילת כמות גדולה של סיבים. כפי שאתה רואה את התזה "לאכול כדי לרדת במשקל" - זה לא המצאה.
כדי לחשב כמה מזון אנחנו צריכיםכדי להישאר רזה, אתה צריך לאזן את צריכת הצריכה של קלוריות. ראשית, אנו מחשבים את ערך הבסיס. ישנן נוסחאות מיוחדות שבהן כמות הקלוריות שהגוף שלנו זקוק כדי לשמור על תהליכים מטבוליים תלויה בנתונים אנתרופומטריים, גיל ומין. עם זאת, יש דרך הרבה יותר קל. אם אתה רוצה לרדת במשקל, רק להכפיל את המשקל הרצוי על ידי דמות 28. אל תניף בבת אחת לתוצאה גדולה, בואו הראשון ההבדל הוא לא יותר מ 7-10 ק"ג.
כדי לקבל דמות יש צורך להוסיף את ההוצאותקלוריות עבור המעמדות העיקריים במהלך היום. אני לא מתכוון להביא את כל השולחן לכאן. ואתה בעצמך לא סביר לספור כל עיטוש. אני רק לציין כי צריכת הקלוריות על הליכה בקצב מהיר היא רק חצי של תרגיל ריצה. כפי שאתם יכולים לראות, כדי לרדת במשקל, אין צורך ללכת לחדר הכושר. סדר במקום אימון בקידום אירובי בקצב מהיר. או לארגן בבית ניקוי גדול עם כביסה של חלונות ורצפות ביד.
שכח את הזמן עבור NTP, במקום במעלית - סולם,ואנחנו מחליפים את שואב האבק עם מטאטא ו מגב. המכונית יכולה להיות גם עבור נסיעות למרחקים ארוכים. כמה תחנות ניתן להתגבר ברגל, אפילו עם שקיות. על מנת לרדת במשקל של שלושה עד ארבעה ק"ג לחודש, זה מספיק שההוצאה עולה על אספקת האנרגיה ב -500 קק"ל בלבד.
כמובן, פשוט חישוב קלוריות זה לא מספיק. חשוב גם לשמור על איזון בין חלבונים, פחמימות ושומנים. באופן אידיאלי, חלקו של האחרון צריך להסביר עבור 33% מכלל צריכת הקלוריות. מי שרוצה לרדת במשקל, מומלץ להפחית את צריכתם בכשליש.
