כיצד להגדיל את התחת עם משקולת

כאשר עובדים על שאיבת השרירים ויוצרים צורות הגוף, השאלה היא, איך להגדיל את התחת יכול להיחשב לאחד הקשים ביותר.

עם זאת, להגביר את התרגיל אפשרי גם. ישנן דרכים רבות והתקנים שנועדו מהר להגדיל את התחת.

בין כל המגוון כדאי לשכון בפירוט רק על שיטה אחת, אשר באופן יעיל ביותר פותר את הבעיה: כיצד להגדיל את התחת. השיטה כוללת תרגילים באמצעות משקולת.

תרגילים הם השקיעו הטובה ביותר באולם האימונים, שם יש את כל התנאים הדרושים וציוד אימון יעיל. המהות של התרגיל ב squats תחת המשקל של הבר.

כיצד להגדיל את התחת עם בר - טכניקה של ביצוע:

הבר צריך לעמוד על הפוסטים.לכי מתחת לבר. להיות מתחת לבר, אתה צריך קבוצה, מאמץ את הגב שלך, והחזיר את התחת. לוקח את הכתף על הכתפיים מאחורי הראש לנוע מעט לאחור, כדי לא להפריע המדפים. רגליים צריך להיות ממוקם מעט יותר מאשר הכתף ברמה. גרביים ברגל לדלל באופן מקסימלי, מבלי לאבד איזון יציב.

יש לזכור כי גודל היפוך הגרבייםעצירה ורוחב של ההגדרה של הרגליים תלויים בגובה האדם. ככל שגובהו של אדם גבוה יותר, כך צריך להיות יותר את גרביים ואת ההגדרה הרחב של הרגליים.

המיקום התחתון בר על הגב מגביר את היעילות של האימון, אך דורש גידים חזק הידיים והיד.

לפני תחילת squat אתה צריך:עושה נשימה כדי להיות מקובצים, חזרה מסגירה את התחת ואת קדימה לחשוף את החזה. תהליך ההשראה יכול להיות מתוח במשך כל הזמן של squats. כמעט במקביל לקיבוץ של הגוף, רק קצת מאוחר, להתחיל להוריד את הגוף.

במהלך התנועות בצע את הפינה של התורהברכיים, אשר צריך להיות בקירוב לזווית של 90 מעלות. זמן הסקוואט הוא כ 4 שניות. תאר לעצמך שאתה צריך לשבת על שרפרף נמוך עומד מאחור. עם תנועה זו, קשה יותר להתמודד עם אנשים עם צמיחה גבוהה, כי קשה יותר לשמור על איזון.

האפקטיביות של התוצאה תלויה בעומקהנמכת האגן. התחתון יותר טוב. ישיבה ברמה של הזווית הימנית ולא נתקל קשיים גדולים, יש לשאוף לרמה עמוקה יותר של הורדת האגן. חשוב לשמור את זה בחשבון, כך שהגב שומר על עיקול או נשאר שטוח. זה קל יותר להשיג אם, במהלך ביצוע התנועות, להסתכל למעלה, מעל הראש.

עם תחילת העלייה, אתה צריך להתחיל לנשוף. בצע את יתרת הגוף, כמו גם את חלוקת משקל אך ורק על העקבים. תאר לעצמך קפיץ דחוס כי הוא unclenched וזרק זקוף. להזיז את המעלית במהירות, ללא דיחוי. בסוף העלייה, זה צריך להיות נשף לחלוטין, על האפשרות של השראה מלאה בהורדה הבאה של הגוף. כאשר החלק העליון של הטיפוס הוא הגיע, האגן צריך להיות מועבר מעט קדימה, אשר ייתן מתח נוסף על השרירים. במקרה זה, יש צורך לשמור על סטייה של הגב בגב התחתון.

לא לקחת הפסקה כאשר להגיע לנקודה העליונהלהרים כדי להתחיל את התנועה למטה. נשימה מלאה צריך להסתיים לפני התנועה הושלמה לחלוטין, אשר יקל את המתח של עמוד השדרה בשל האוויר מדכא של הריאות. תנועות למעלה ולמטה צריך להיעשות בצורה חלקה ואטית, ללא jerks ועיכובים.

בכל רגע של זמן, את תנועות הברכיים כלפי מטההם צריכים לשמור על מעמדם ביחס לגרביים שלהם ולא לחצות את הקו הדמיוני בין בהונות רגליהם. בנוסף, זווית הפנייה של הברכיים לא צריך לרדת, בערך שמירה על זווית ישרה. עקוב בקפדנות אחר ניתוק רגלי הרגליים מהרצפה. הרגליים צריך לגעת ברצפה לחלוטין.

הטכניקה של ביצוע היא לא פשוטה ולבצע את זהצריך להיות בפיקוח על ידי המאמן, לפחות בחודש הראשון של האימון, עד ניסיון וחיזוק השרירים. לאחר מכן, יש צורך להגדיל את העומס על ידי הגדלת המשקל של המוט, על הנכונות לקחת את העומס מוגברת. חשוב לזכור כי המשקל של העומס משפיע ישירות על האפקטיביות של התוצאה.

התקדמות קלה ומהירה יותר עם הגדלתמשקל הבר עד לרגע שבו הוא מגיע למשקלו של המתאמן. עלייה נוספת של עומס המשקל היא איטית יותר. מומלץ לבצע עד 4 גישות התרגיל, ביצוע עד 12 חזרות של squats בכל אחד. משך הזמן - לא יותר מ -3 דקות.

כיצד להגדיל את התחת מהר - רק האשף יכול לספר. למעשה - זוהי עבודה קשה במשך מספר חודשים. אבל, זה שווה את זה!

אהבתי:
0
איך לעשות את התחת יותר
כיצד לשאוב את מספר 1
איך לשאוב את התחת בבית?
הדרך הטובה ביותר להגדיל את שרירי הזרוע
מוט חזק ויפה מוט אחורי פנימה
כיצד להגדיל את הישבן בבית
אנחנו מבצעים את הספסל לחץ הנחת
כיצד להפחית את התחת? טיפים מעשיים
איך לשאוב את התחת? - זה די פשוט!
פוסטים מובילים
למעלה