כיצד להפחית את התחת? טיפים מעשיים

כיצד להפחית את התחת? כדי להשיג מטרה זו, מומלץ לבצע קומפלקס הכשרה מיוחד. תרגילים אלה מאלצים את שרירי הגלוטאל, שרירי המותניים והירכיים לעבוד באופן אינטנסיבי. כתוצאה ממחקרים רגילים, עודף סנטימטרים יתחילו בהדרגה להמיס. מה כלול במתחם?

כיצד להפחית את התחת?

תרגיל אחד

כיצד להפחית את התחת? תרגיל אידיאלי כדי לטפל בבעיה זו יהיה סקוואט. יש כמה "דקויות" בתרגיל זה. אל תתכופף עמוק מדי, פשוט לכופף את הברכיים לזווית הימנית - squats בזווית גדולה ייתן את התוצאה ההפוכה - הישבן יתחיל להגדיל בגודל. חזרה בזמן כפיפות בטן אלה צריכים להישמר ישר, לא מושך קדימה. במהלך הורדת הגוף למטה לעשות נשימה עמוקה, ותוך כדי הרים את הטורסו הוא נשימה איטית ועמוקה.

כדי להפחית את התחת, אתה צריך לבצע לפחות 10 חזרות לכל גישה. מספר הגישות נבחר בנפרד, אך לא פחות מאשר פעמיים באימון אחד.

כיצד להקטין את גודל הישבן?

תרגיל שני

אתה מודאג איך להפחית את התחת? בצע תרגיל מיוחד היוצר את השרירים gluteal. זה די מסובך, אבל התוצאות יהיו מדהימות! קם על הברכיים על הרצפה. בעת משיכת הידיים הימנית שלך עד לרמה של החזה שלך, התחתון אגן הישבן שלך על הרצפה בצד שמאל. להחזיק בתנוחה זו לרגע, איזון עם הידיים, ליישר ולעלות למצב ההתחלה. לאחר מכן, לחזור על אותה תנועה בכיוון ההפוך. שרירים gluteal במהלך התרגיל פעיל העבודה, כמו גם את השרירים של הירכיים ואת הצדדים. עם אימון ממושך וקבוע, השאלה כיצד להקטין את גודל הישבן יוחלט מהר מאוד. לבצע לפחות 10 חזרות בכל אחד מהצדדים. עם הזמן, כאשר השרירים להתחזק, אתה יכול להגדיל את החזרה עד 20 פעמים.

הפחית את התחת

תרגיל שלוש

לפתור את השאלה איך להקטין את התחת,לעזור לרכוב על אופניים או להחליף אימון אופניים עם שיעורים על אופני כושר. הגדר את ההתקן במצב שבו אתה יכול לעבוד במשך זמן רב, לפחות 10 דקות. לאחר מנוחה קצרה (30-60 שניות), אתה צריך לחזור על התרגיל. אם בתור סימולטור אופניים קונבנציונאלי משמש, לרכוב על זה לפחות חצי שעה ביום. אם אפשר, לבחור מסלולים אשר תצטרך לנסוע יותר כלפי מעלה - זה משמעותי, כוח לאורך זמן המון במהלך העליות המסייעים להפחית את כמות הכוהנים.

כמו תרגילים נוספים ניתן להגדיל את הטיולים בהם יש צורך לטפס כלפי מעלה - אלה יכולים לעלות במדרגות המדרגות במעלה הגבעה, וכו '

השתמש תרגילים לעיל שלךאימון יומי, והתוצאות יהיה בבקשה - כרכים עודף unympathetic יהיה בהדרגה "להמיס", ואת הדמות יהיה מסותת! השפעה משמעותית במיוחד יכולה להיות מושגת על ידי שילוב של מורכבות זו הכשרה עם דיאטה דלת קלוריות. יצירת פרופורציות מושלם של הגוף שלך בקלות עם הנאה!

אהבתי:
0
איך לעשות את התחת יותר
כיצד לשאוב את מספר 1
כמה מהר לשאוב את הישבן? טיפים ו
איך לשאוב את התחת בבית?
כיצד להגדיל את התחת עם משקולת
איך לשאוב את התחת? - זה די פשוט!
כיצד להפחית את האף באיפור? טיפים
כיצד להפחית את התפשטות CS - מעשי
מגיש טלוויזיה וסופר אוקטיברינה
פוסטים מובילים
למעלה