חפשו 18 שנה, כל אישה רוצהגיל. לרוע המזל, במשך שנה, ככל שרצינו, הם משאירים את ההדפסים שלהם שאינם צבעוניים. עודף משקל, סימני מתיחה על החזה והבטן לאחר ההריון, "קליפת תפוז" - אחת הבעיות הנפוצות ביותר נשים נתקלים. תרגילים צלוליטיס בבית באמצעות expander מאפשרים לך להשיג תוצאות עצומות. להירשם בחדר הכושר לעתים קרובות חסר כוח, זמן או כסף. כדי לעזור לכל הנשים לבוא אחד סימולטורים קומפקטי ביותר - expander כי אתה יכול לקחת איתך לטיול, וכן לטיול וחוף.
תרגילים עם expander עבור נשים לאפשרלשמור על מערכת השרירים כולה בטון המעניק לחצי היפה של האנושות ביטחון אישי ביופיו ובצורתו. תרגילים עם expander להחליף את כל סט של תרגילים, אשר ניתן לקבל רק כאשר אתה מבקר את כושר. וזה לא יכול לשמוח. תרגילים עם expander לאפשר לנשים בכל גיל יש צורה פיזית מעולה, מתיחה מעולה, בטן אלסטית ירכיים שאוב.
1. תרגילים עם expander עבור מתיחת השרירים מאפשרים להגדיל את הגמישות של עמוד השדרה, אשר עם הגיל, למרבה הצער, הוא איבד בגלל פעילות קטנה וניידות.
כדי לבצע תרגילי מתיחה, אתה צריךקח את המיקום המקורי של הרגל על משטח שטוח עם הגב שלך למטה. משוך את expander על הרגליים, תוך החזקת קצות סימולטור בידיים שלך. עצור בחוזקה, כופף את זרועותיך במרפקים והנח אותם על הרצפה. קרעו את הרגליים כפופות בברכיים מהרצפה ב-20-25 ס"מ, ואז קרעו את החלק העליון של הגוף מהרצפה. ליישר בזווית של 45 מעלות רגל, להחזיק במשך כמה דקות ולחזור למצב המקורי. זכור כי במהלך התרגיל עם expander על מתיחה יש צורך להחזיק את העיתונות במתח קבוע.
2. תרגילים עם expander כדי לשמור על מצב מצוין של המותניים ואת הישבן. שכב על הגב, לדלג על סימולטור תחת בהונות, להפיץ את הגרביים ולהביא את העקבים יחד. לכופף את הרגליים כך הברכיים שלך בזווית ישרה מעל האגן שלך. במהלך נשיפה בזווית של 45 מעלות, לנסות ליישר את הברכיים עד הסוף, על ההשראה להתכופף שוב. התרגיל הבא הוא לשמור על טונוס השרירים בישבן. קבל את המיקום: שוכב בצד שמאל. לדחוף את רגל ימין לתוך כפוף במחצית expander ו לכופף את הברך. ישר את ידך השמאלית לאורך הרצפה, הניח את הראש עליה. לחץ על רגל שמאל על הרצפה, תוך כדי נשיפה מנסה ליישר את הרגל כפוף לחלוטין ולקחת אותו בחזרה ככל האפשר. לאחר מכן, על שאיפה, לחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 15-20 פעמים, עם שמאל וגם רגל ימין.
3. תרגיל עבור העיתונות ואת שרירי הבטן. לתפוס את המיקום, יושב על הרצפה, לכופף את הברכיים שלך ומתמתח קדימה. הרחב את חגורת ההרחבה מתחת לרגליים ולחץ על הרצפה. לכופף את המרפקים עם הידיים והחזק את הקצוות של סימולטור מול החזה שלך. ללא תנועות חדות, להטות את הגוף של הגוף בחזרה, מבלי להזיז את הידיים. במהלך הנשיפה, לפרוש את הגוף לצד ימין, שאיפת אוויר, ליישר את הגוף, לנשוף, פונה לצד השני. חזור על התרגיל עם expander 15-20 פעמים בכל כיוון.
התרגילים לעיל יאפשרלשמור על הדמות שלך במצב מושלם, להפוך לאחר חודשי חורף ארוכים. "כתום כתום" כבר לא יאיים עליך עם המראה שלו, ואוהבים את הדעות של גברים יראה אותך אל היציאה מאוד, להגדיל את ההערכה העצמית שלך. Expander הוא הזדמנות אידיאלית לעסוק בגוף שלך בכל מקום נוח לך, בזמנך הפנוי, מבלי לבזבז הרבה כסף.
