כיצד לספור קלוריות לירידה במשקל

נשים רבות, לרדת במשקל, למצות את עצמןרעב דיאטות קפדניות. ולשווא! אחרי הכל, הגוף שלהם מאבד חלק משמעותי של חומרים מזינים, וזה רע לבריאות. מתברר כי על מנת לשלוט על המשקל שלך, אין צורך ליישם שיטות נוקשה מאוד. אתה רק צריך ללמוד איך לספור קלוריות כראוי.

חישוב קלוריות לירידה במשקל
לירידה במשקל חשוב מאוד. בחירת קלוריות נמוכה, אבל לאט לאט מתבוללים, אתה יכול לנצח לשכוח את הבעיה של עודף משקל. במשך הזמן, כל החישובים היומיים יהפכו להרגל שלך. על איך לעשות תוכנית תזונה מוכשר, ייאמר במאמר זה.

שולחן קלוריות

כדי לספור כראוי קלוריות עבורלהרזיה, אתה צריך להתייחס לטבלה של מוצרים, אשר מציין את הערך התזונתי שלהם. אני לא אביא את זה לגמרי. בשביל זה, מאמר אחד הוא פשוט לא מספיק. אציין רק את הערך הקלורי ל -100 גרם של המוצרים הנצרכים לעתים קרובות ביותר:

  • חלב 2.5% שומן - 58;
  • גבינה - 370;
  • גבינת קוטג 'שמנה - 226;
    קלוריות לירידה במשקל
  • גבינת קוטג 'ללא שומן - 86;
  • מיונז עתירי קלוריות - 627;
  • שמן צמחי - 899;
  • חמאה - 750;
  • לחם שיפון - 215;
  • כוסמת - 329;
  • אורז - 323;
  • אפונה ירוקה - 72;
  • קישואים - 27;
  • מלפפונים טריים - 15;
  • צנוניות - 20;
  • עגבניות - 19;
  • כתום - 38;
  • תפוח - 46;
  • בשר - 187;
  • עוף - 165;
  • דגים בקלה - 75;
  • שקדים - 645;
  • סוכר - 374.

דוגמה של דיאטה 1000 קלוריות

זאת היתה כל התיאוריה. עכשיו אנחנו מתחילים את החישוב המעשי של קלוריות לירידה במשקל. הנה תפריט משוער ליום אחד, המיועד לחמש ארוחות ביום.

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'רזה (2 כפות עם שקופית) או 1/2 כוס של כפיר אחוז אחד, פרוסת לחם תזונתי (אתה יכול שיפון).

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד בינוני, אפרסק, אגס או כתום.

צהריים: 100 גרם חזה עוף מבושל או 150 גרם של דגים ימיים מאודים 3 כפות. כפות של לקשט (גריסים דייסה על מים או ירקות מבושלים). או מרק ירקות קל וסלט ירקות טריים (למשל, צנון ומלפפון) וירוקים, מתובל בשמן זית כתית מעולה.

חטיף: קלח תירס מבושל או כל פרי (1 PC), 10 גרעיני שקדים.

ארוחת ערב: ביצה קשה 1 ביצה או 2 פרוסות קטנות של נקניק מבושל דל שומן, ½ כוס דייסת שיבולת שועל או דייסה כוסמת במים, סלט ירקות.

אם אתה באמת רוצה לאכול, אתה יכול לאכול 1 כף של גבינת קוטג 'דל שומן עם פרוסת לחם תזונתי.

חישוב קלוריות עבור תוכנית הרזיה
למד כיצד לספור קלוריות לירידה במשקל - זהבקלות. רק להעריך, מסתכל על השולחן של ערך מזון של מוצרים, מה וכמה אתה יכול לאכול, למשל, היום. אם אתם אוכלים יותר מהמתוכנן, אז זה הזמן לעשות תרגילים פיזיים. בעזרתם תוכלו לשרוף במהירות קלוריות עודפות.

תוצאות צפויות

אתה תוהה מה הספירה יכול לתת לךקלוריות לירידה במשקל? תוכנית זו בהחלט יישא פרי. לכן, בעת שימוש בתזונה של 1000 קלוריות ביום, גם ללא פעילות גופנית, אתה יכול לזרוק 2 עד 6 ק"ג במשך 2 שבועות. זה לא אמור לשמש יותר, שכן קשה להבחין בשינויים שליליים בבריאות של מי לרדת במשקל בבית.

במאמר זה, למדנו לספור קלוריות לירידה במשקל. אני מקווה שמידע זה יהיה שימושי עבורך.

אהבתי:
0
מצב דיאטה לירידה במשקל ללא שביתת רעב
מרק בצל לירידה במשקל. ביקורות, מתכון,
דיאטה 2468. שיטה יעילה של ירידה במשקל או
רוזפות לירידה במשקל: טעים ובריא
Cardio - ערבות של בריאות מעולה
מיצים וקוקטיילים להרזיה: להקטין את המשקל
סוגי ריצה, התכונות שלהם. הרץ לירידה במשקל
הוצאות קלוריות לפעילות גופנית
הרזיה הפגישה: חימום, כוח, אירובי
פוסטים מובילים
למעלה