איך לשאוב את התחת? - זה די פשוט!

כלבה ספורטיבית, חכמה, תמיד נראיתשיק. גם אם זה לא קטן, זה נראה מאוד אטרקטיבי. אבל איך לשאוב את התחת ולהביא אותו לצורה מצוינת? הכל די פשוט, והכי חשוב, לכוון לעבודה רצינית. גישה אחראית במקרה, מקסימום של ידע מצב רוח מסוים לשחק תפקיד משמעותי בשיפור עצמי ואת ההישג של המטרות שלהם. לכן, אם אתה מחליט ללמוד איך לשאוב את הישבן, אז מאמר זה נכתב רק בשבילך!

התרגילים הבאים הם אידיאליים להרכיב נקודה חמישית אטרקטיבי:

  1. קום על כל ארבע ותשעברכיים ומרפקים. הרם, בלי להתכופף, את הרגל השמאלית כך ירך מקביל לרצפה, ואת השוק - בניצב. להרים את הרגל ישר ישר ולהוריד אותה. כל התרגיל נעשה 15 פעמים.
  2. עכשיו שכב על הגב, הרגליים בברכיים שלך לכופף,שמור על הרגליים קרוב זה לזה. ידיים יש למתוח לאורך תא המטען. מקסם את השרירים של העיתונות ואת הישבן, לאט להרים את האגן למעלה גבוה ככל האפשר. החזק במשך כמה דקות במיקום הגבוה ביותר. לאט לאט, החוליה שמאחורי החוליות, להוריד את האגן, את הזנב התחתון, את הגב התחתון. כאשר עושים את התרגיל הזה, הקפד לשמור על כל השרירים במתח מתמיד, ואז השאלה איך לשאוב את התחת, תיפתר ממש אחרי כמה שבועות.
  3. עכשיו קמו, רגליים פשוקות, ברכיים קלותכפוף. הפוך מדרון קל קדימה, מעט לכופף את הידיים ואת ברווז. צעד במהירות עם רגל שמאל בצד, גם להזיז במהירות את הזכות אחד ו צעד עם הבוהן שלה על הבוהן של רגל שמאל. לעשות את אותו הדבר בצד ימין - עם בהונות רגל שמאל שלך על הגרב הנכון. בצע בקצב מהיר.
  4. רגליים על רוחב הירכיים. לחילופין לעשות דחף קדימה עם רגל שמאל וימני. הברך צריך לשאוף לרצפה כאשר תוקפים. לכל רגל יש עשרה משכפלים.

אז, למדת איך לשאוב את התחת בבית. התחל כל יום עם קומפלקס זה קטן אך שימושי, בחודש תוכלו לראות את התוצאות הראשונות, אבל בולט ונעים!

אם אתה חושב זה קבוצה של תרגילים זה לא מספיק,אתה יכול גם לעסוק עם תמיכה. שב על הרצפה ותפס את התמיכה. הרגל השמאלית כפופה ומוצבת לפניך, משוך את הישר ישר החוצה. הנמיך את ידך הימנית אל הירך והחלק את האגן ואת הירך הימנית קדימה. החזירו את היד אל הכן, תוך שהסיטו מעט את הגוף והכתפיים בכיוון ההפוך מהרגל שנמשכה. רגל ימין מרימה כמה סנטימטרים ובאטיות רבה, עם משרעת קטנה, נושאת את התנועה מעלה ומטה. לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל. לעשות הכל לאט מאוד וחלק, לא מטומטמים. התחל עם 25 חזרות על כל רגל, בסופו של דבר להגדיל את העומס עד מאה. תרגיל כזה מצטיין מושך את המשטח החיצוני של הירך ואת הישבן וזה הופך להיות החלטה מצוינת איך לשאוב את התחת. מנסה לעקוב אחר ההמלצות, איך לשאוב את התחת, למנוע טעויות בעת ביצוע: תנועות חדות ומהירות; הרגל שהיתה מתוחה, כפופה בברך; משרעת גדולה של תנועות; התמיכה גבוהה מדי (הגרסה האופטימלית היא מעט מעל גובה הכתף); סטייה גדולה של פלג הגוף העליון אל הצד.

כל אישה רוצה להיות מפתה, ואז זה יהיה מאוד שימושי לדעת איך לשאוב את התחת. הידע המתקבל חייב להיות מיושם בפועל כדי להשיג את התוצאה הרצויה. אל תהיה עצלן ולתת מדי יום (או לפחות חמישה ימים בשבוע) לדמות שלך במשך זמן מה, ולאחר זמן קצר תוכל להסתובב גברים כדי להעריץ את התחת החכם שלך, חכם! אני מאחל לך הצלחה בשיפור הדמות שלך!

אהבתי:
0
פצעונים על האפיפיור
איך לעשות את התחת יותר
כיצד לשאוב את מספר 1
כמה מהר לשאוב את הישבן? טיפים ו
איך לשאוב את התחת בבית?
כיצד להגדיל את הישבן בבית
כיצד להגדיל את התחת עם משקולת
כיצד להפחית את התחת? טיפים מעשיים
סבון בתחת לילד מעצירות. עצירות ב
פוסטים מובילים
למעלה