איך להיפטר רגשות אשמה

תחושת הפסיכולוגיה של האשמה מתייחסת כתגובהאירועים שבהם לא היינו במיטבו, לתת למישהו למטה, לעתים קרובות - לא עמד בציפיות. באופן כללי, הופעתה של תחושה זו היא מבחן לקמוס של הסתגלות האדם לחברה, היכולת להעריך את מעשיהם ולהשוות אותם עם הציפיות. כמו עם עצמם, ועם הציפיות של אחרים. בתוך סיבה. אנחנו יכולים להיות אשמים, כלומר, להרגיש אשמים אם מישהו נפגע, מאוחר, אם אנחנו אחראים לעובדה ש"משהו השתבש ". הבעיה טמונה בעובדה כי חלק הארי של אנשים נוטים לקחת אחריות על הכל ועל כולם: אמא כועסת, אז אני נעלב לה. הבעל היום רשע, זה אומר כי המרק הוא לא מוכן מספיק טוב, הוא אשם. ועוד הרבה. העיקרון, באופן כללי, ברור.

זה לעתים קרובות מעגל של אחריות, ויחד עםלו - אשמה על כך שלא יוכל להשתלב בו מתרחבת. יין זה שייך לקטגוריה של נוירוטי, ויש צורך להיפטר ממנו. עם זאת, זה בדרך כלל קשה מאוד לעשות את זה. ההרגל להאשים את עצמו בכל פגמי האנושות יושב בינינו בצפיפות ופשוט לא ייעלם. אז איך להיפטר אשמה?

1. יש צורך בבירור לדמיין את המעגל של "כוחות" שלך. אם שאלה פשוטה זו גורמת לקשיים, ליצור רשימה שבה בדרך מיוחדת לסמן את כל הפעולות אשר לעתים קרובות לגרום עוד התקפה של אשמה או אותם רגעים שאחריהם אשמה עולה שלא במודע: "כדי להיות מאוחר לעבודה", "אל תתקשר אם הבטיח (א) "," שיחה עם אמא "ועוד. הרשימה יכולה להיות מסובבת כמה ימים על מנת להבין טוב יותר מה שורש האשמה הוא.

2. כאשר הרשימה מוכנה, אתה יכול להתחיל לנתח את זה. אם הבסיס שלה הוא פחות או יותר פעולות מדויקות וברורות כמו "שברתי את הטלפון של בעלי", "שכחתי את יום השנה", אז זה הרגשה נורמלית של אשמה, להילחם אשר הגיוני במקרים יוצאי דופן. עליהם - למטה. עם זאת, אם הרשימה מורכבת תיאורים דומים, למשל, "לא יכול למלא את הציפיות", "משהו נעלב", "רגשות לא אשמים של אשמה לאחר אכילת לחמניה" - זה הזדמנות לחשוב על איך להיפטר רגשות אשמה. ככל שהנוסח אמורפי ומעורפל, לעתים קרובות יותר יש תחושה "לא ברורה ובלתי מוצדקת", ככל שאתה מתעמק יותר בעצמך. אבל אנחנו כבר במחצית הדרך לפתרון.

3. עם תחושה של אשמה קבועה, יש צורך להילחם. קודם כול, נדע לאן צומחות הרגליים. רוב "אשמים תמיד" גדלו במשפחה עם דרישות גבוהות. ילדים במשפחות כאלה כמעט שאין להם זכות לעשות טעות, הם מושווים לעתים קרובות לכיתה יותר מוצלחת, צאצאיה של השכנה. ואולי, העיקר: לא מלמדים אותם להתמודד עם חרדה, אבל, עם זאת, לעתים קרובות יותר, לטפח אשמה.

איך להיפטר אשמה, אם אתהגדלו במשפחה הזאת? ראשית, כדי להבין כי אתה לא ילד מזמן, עכשיו יש לך את הזכות להחליט מתי לחוות אשמה, ומתי - לא. שנית, לקחת את הזכות לעשות טעות. כל האנשים החיים בטעות, מכאן (וזה הערה חשובה!) אף אחד לא מת, האסון לא קרה.

4. אוטוטריינג כזה לא צפוי להשפיע בזמן קצר. קח לעצמך את הרגל של מעקב אחר הרגשות של אשמה ואת המחשבה שעלתה כדי להחליף את השני: "יש לי את הזכות לעשות טעות, אני מקבל את עצמי." עם הזמן, אם ההרגל הזה באמת הופך להיות קבוע, תבחין כי מצבים שהיו פעם מנוף עבור האשמה עצמית ניסיונות עכשיו לגרום תגובה אחרת.

5. הבה נחזור לאלו שחווים באופן קבוע רגשות אשם במצבים יומיומיים ויומיים, אך נבדלים לחלוטין (ראה נקודה 2). תחשוב אם אתה נתפס על הקרס של מניפולטור? "יקירתי, לא קנית פרחים, אני אהרוג אותך." "יקירתי, אם תמשיכי לבשל ככה, אני אוכל ארוחת ערב עם חברים במסעדה". אתה מניפולציה. כיצד להיפטר מתחושות אשמה מסוג זה? קבל כמו אקסיומה את העובדה כי כל אדם הוא לא רק אחראי על הרגשות שלהם, אבל יש גם את הזכות לבחור את התגובות שלהם למעשים שלך: להיות זה טינה, כעס, או רגשות אחרים.

תחושת אשמה היא תחושה לא נעימה. הפסיכולוגיה מלמדת אותו להתמודד.

אהבתי:
0
מניפולציה בתקשורת
גשטאל לא גמורה. תורת הגמור
אם אדם אהוב מת אדם, מה עלי לעשות?
אני שונא את הילדים שלי. איך לחיות עם זה ומה?
איך להיפטר מאהבה?
איך להיפטר אהבה התמכרות
איך להבין שאתה אוהב גבר? השאלה,
ניתוח השיר "הו, כמה קטלני אנחנו
מתורגמן: מדוע מת הנפטר?
פוסטים מובילים
למעלה