ספורטאים מקצועיים, כמו גם אנשים,פעיל באופן שיטתי עוסקת תרגילים פיזיים, להשתמש סובייקטיבית אובייקטיבית אינדיקטורים של שליטה עצמית כדי לבחון את קצב נכון, בטוח של אימון.
קבלת נתונים על איך תרגילים פיזייםתרגילים משפיעים על הגוף של החניכים, הניתוח שלהם תיקון בהתאם לנורמה נקראים שליטה. בפועל, שליטה זו היא בדיקה מיוחדת, אשר נכללת בתוכנית של שיעורי חינוך גופני כדי לייעל את תהליך ההכשרה. בעזרתם, שומרי מצוות זמינים לשמירה על רשומות שיטתיות בשני התחומים החשובים ביותר:
השליטה יכולה להיות כדלקמן:
כדי להשיג מטרות אלה, משקיפיםלנהל את החקירה של החניכים, לנתח את תיעוד העבודה של התהליך, לעקוב אחר התקדמות המפגשים, לרשום את האינדיקטורים התפקודיים ואחרים, וכן לבדוק את רמת המוכנות בתחומים שונים.
יחד עם תצפיות חיצוניות, מחקרוהמדינה של שליטה עצמית פעילות גופנית היא חשובה מאוד. האמצעים שלו הם מדדים סובייקטיביים ואובייקטיביים של שליטה עצמית של מצבם הפיזי, קבוע עצמו עוסק, והתוצאה היא חברה מסודרת להגדיר נתונים, ניתוח המידע הזה, מומחים המשתתפים בהכנת ספורטאי יכולים לקבל מידע ייחודי (לא זמין עבור סוגי מחקר אחרים) ולעשות כמה חשוב מסקנות.
אתלט אשר נוקט שליטה עצמית באופן קבועמתבונן במצב בריאותו, בהתפתחותו הגופנית ובאימונים הגופניים שלו, וכיצד משתנים האינדיקטורים הללו כתוצאה מאימונים. זה הכרחי כדי לשמור על אפקט ההכשרה של עיסוקים כדי להוציא את האפשרות של הפרעות בריאותיות. הספורטאי מודד ומתקן את מצבו באמצעות אינדיקטורים סובייקטיביים ואובייקטיביים של שליטה עצמית במהלך תרגילים פיזיים וביניהם.
תפקידה הוא לא רק לחנךראייה נכונה של ההכשרה, אלא גם בגיבוש עמדה מודעת יותר כלפים, שמירה על כללי היגיינה אישית, חינוך, עבודה ומשטרים מקומיים, כללי מנוחה והתאוששות.
כדי לקחת בחשבון את התוצאות שהושגו במהלךשליטה עצמית, אתלט הוא הורה לשמור יומן של שליטה עצמית. סמנים סובייקטיביים ואובייקטיביים של שליטה עצמית צריכים להירשם במועד בתיבות המתאימות כדי להבטיח ניתוח נכון ומדויק של אותם.
משימות העבודה עם היומן הן:
קיימות שתי קבוצות של אינדיקטורים המשמשים לניטור עצמי: סובייקטיבי ואובייקטיבי.
המדדים האובייקטיביים של שליטה עצמית כוללים נתונים המראים את מידת ההשפעה של ההכשרה על מערכת הלב וכלי הדם ועל כל הגוף כולו. ביניהם:
אלה אינדיקטורים אובייקטיביים של שליטה עצמית הם ביותרלהמחיש במדויק את מצב המתאמן. כדי לקבל תמונה אמינה, הנתונים צריכים להיות מוקלט במרווחים מסוימים (עבור כל אינדיקטור יש נורמות וכללי מדידה). לדוגמה, אינדיקטורים אובייקטיביים כאלה של שליטה עצמית כמו קצב הדופק ורמת לחץ הדם נמדדים לאחר אימון במרווחים של כמה עשרות שניות כדי להשלים את הייצוב.
דופק - זה מה ניתן לייחס את המטרהאינדיקטורים. קצב הלב של ספורטאים מאומנים היטב שונה באופן משמעותי מן הדופק של אנשים לא פעילים פיזית. שיעור של 40 פעימות לדקה מציין את הסיבולת הפיזית של הלב או עשוי להיחשב כתוצאה של תהליך פתולוגי כלשהו.
הדינמיקה של מחוונים VC משמשים לעתים קרובות כדי לקבוע את העוצמה של עומס נתון: ככל שהרמה נמוכה יותר, כך המתח של המתאמן גבוה יותר.
שיעור הנשימה של אתלט הוא 20 עד 25 פעמיםדקה אופיינית לעומס נמוך, יותר מ -25 ופחות מ -40 מציין רמה מתונה של מתח, ומחוון שמעל 40 נשימה לדקה מציין עומס גבוה (מקסימלי). ככל שרמת הכושר גדלה, הנשימה של אדם במצב רגוע נעשית פחות ופחות. זה מקטין את זמן ההתאוששות לאחר מאמץ פיזי אינטנסיבי.
לחץ דם הוא אחד החשובים ביותר.פרמטרים ברשימה של מה הוא אינדיקטור אובייקטיבי של שליטה עצמית. תפקידה של מערכת הלב וכלי הדם יכול להיות מאופיין באופן מושלם על ידי רמת הלחץ: אימון גופני טוב מגרה את הסיבולת של כל השרירים, אז אחרי עומס הלחץ משוחזר רק כמה דקות.
ירידה במשקל לאחר אימון היא הוכחה ישירה למאמץ ואת הקריטריון של עוצמת המתח.
המדדים האובייקטיביים של שליטה עצמית כולליםכמה בדיקות ומבחנים נפוצים, אשר מורכב בטווח הקצר הגשת עומס מסוים, הקלטה של מצב הספורטאי ואת התוצאות שלה, כמו גם השוואת נתונים אלה עם הסטנדרטים. המתרגלים השכיחים ביותר מחזיקים את נשימתם, סופרים תנועות ידיים, חמש דקות של טיפוס על הספסל, סקוואט ומשפטים אחרים.
אינדיקטורים אובייקטיביים של שליטה עצמית הם אלהאשר ניתן למדוד באמצעות כל מכשירים מאופיינים פרמטרים מספריים או כמותיים ממוצעים מסוימים. יחד עם זאת, סובייקטיבי יש רק מאפיין הערכה (טוב, רע, רבים, מעטים) ולא ניתן להקליט או למדוד במדויק.
ביניהם האינדיקטורים הבאים:
על ידי השלמת היומן, אתלט קבוע מעריךאת איכות הפרמטרים הללו. על ידי צמצום ההערכות הסובייקטיביות, הצופה יכול להסיק כי מצב הגוף מחמיר כתוצאה של לחץ מופרז, יתר על המידה, אי עמידה בלוח הזמנים או בתחילת המחלה.
המטרה העיקרית שננקטה על ידי שליטה עצמית,זה הופך להיות עצמאית, תצפית קבועה (באמצעות שיטות פשוטות ונגישות) של איך הגוף מתפתח מבחינה פיזית, כמו גם איך תרגילים וספורט להשפיע על זה.
בשל השמירה הנכונה של היומן ודיוק האינדיקטורים הכלולים בו, ניתן לזהות את ההשפעות השליליות של התרגיל על החניך.
למרות זאת, שליטה עצמית צריכהנתפסת רק כחלק בלתי נפרד משליטה רפואית, אך לא כמחליפתה. מטרת השליטה העצמית יכולה להיות רפואית, פדגוגית או מורכבת (כולל שני האזורים). לאחר לימוד נתוני היומן, המורה או אוצר הספורטאי יוכלו להתאים את העומס הפיזי, והרופא יבחין בחריגות בזמן מהנורמה של האינדיקטורים החשובים.
